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减肥啊！减肥！面对中华大地那么多美食，那真是好难的一件事。

多少才能算肥胖？

简单的方法是采用下列公式计算：

标准体重(公斤数)=身高(厘米数)-105 或者按下列公式计算也可：

男子：标准体重(公斤数)=身高(厘米数)-100-(身高-150)÷4

女子：标准体重(公斤数)=身高(厘米数)-100-(身高-150)÷2

肥胖症一般分为三度，体重超过标准体重的20—30%为轻度，超过30—50%为中度，超过50%以上为重度，其计算公式可按：

肥胖度=(实际体重-按身高计算的标准体重)÷按身高计算的标准体重×100% 

肥胖不仅仅是慢性病

肥胖不仅仅是慢性病，而且还与多种慢性病有关。肥胖与高血压的关系极为密切。据统计，我国肥胖人群高血压发病率高达22.3%～52%，而正常体重成人患病率仅为3%～10%，平均7.8%。当体重超重10%以内时，高血压发生率为10.3%，仅比正常体重的人略有增加;超重10%～20%时，高血压发生率为19.1%，相当于正常体重人群的2.5倍;当超重30%～50%时，高血压发生率高达56%，为正常体重人群的7.2倍。也就是说，中度以上肥胖者中一半以上会发生高血压。

肥胖该如何减

我知道，说的容易做的难。减肥是一件困扰着全人类的一个难题，重在坚持。在指定好减肥计划之前，找个一同减肥的小伙伴，这样在相互督促的前提下才能更好的进行减肥计划。 

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。　　

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。　　

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

千万别为了减肥而进行绝食，这样对身体是非常不好的，减肥路何其难，约好志同道合的伙伴一同变的更健康。