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正常人，每天都会小便6-8次，

夏季喝水量大的话，

尿尿次数还会有所增加，

但是，你知道吗？

尿尿姿势可是会影响健康的哦~

特别针对女性而言......

 

排尿是受中枢神经系统控制的复杂反射活动：

大量的尿液引起膀胱充胀，经盆神经传出，引起逼尿肌收缩与尿道内括约肌松弛，后尿道放宽，尿液被压入后尿道，尿道外括约肌松弛，于是尿液被迫驱出。

但是小便姿势不正确的话，

会造成膀胱逼尿肌、尿道括约肌和盆底肌都收缩，长此以往，就有可能导致尿失禁的发生。

其实判断小便姿势正不正确，最主要的是看会不会对我们的盆底肌造成压力，要知道，盆底肌的作用可不容小觑

 

盆底肌，是骨盆底部肌肉和组织的统称。这一肌肉群犹如一张"吊网"，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，从而维持它们的正常位置以便行使其功能。

有助于将盆腔器官（如子宫和膀胱）保持在适当的位置；防止大小便失禁，保证它们不会在你不想拉的时候，溢出来；帮助完成性行为，提高性快感；具有稳定和连接关节的作用。

盆底肌松弛，会带来严重后果

盆底脏器脱垂(子宫脱垂、阴道前/后壁膨出)：

还会进一步引起溃疡或其他器官（如直肠）脱垂等问题。

压力性尿失禁、大便失禁：

比较典型的表现就是咳嗽的时候不自主漏尿。

影响性生活质量：

阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降，性快感大打折扣。

影响盆底肌松弛的因素

1、年龄（主要原因）

2、感染、炎症或外伤

3、生育后的女性不及时锻炼

4、肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人

5、排尿姿势不正确，也会使其不再紧致、有力。

为了避免对盆底肌造成不良的压力，平时就有很多需要注意的地方啦~

女性正确的排尿姿势

蹲着最健康

女性蹲着排尿，不会对盆底肌施加过多的压力，有助于预防盆腔器官脱垂、预防漏尿及尿失禁，同时对盆底肌肉起到很好的保护作用。

Ps：男性学女生蹲着尿尿更健康哦，有关调查资料表明，下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40%。

坐着尿尿有讲究

女性坐着排尿，为了避免给盆底肌造成过多压力，最好垫高脚下方，使得膝盖高于臀部。

 

女性错误的排尿姿势

坐在马桶上踮着脚尖

这种排尿姿势，实际上是用腹部的压力进行，会使得尿道无法放松，造成膀胱尿液无法彻底排尽，容易造成尿频尿急尿不尽等问题。

半蹲着排尿

 

这样的排尿姿势，会使得盆底肌无法放松，比在正常姿势下排尿造成的压力还大，长期以往不利于骨盆底肌的正常收缩，很可能会导致盆底肌松弛，造成尿失禁。

蹲在马桶上尿尿

 

看起来也是蹲着尿尿，但是这种排尿姿势很伤身哦~因为这种姿势，很容易造成重心不稳，需要动用大量的肌肉来维持平衡，肌肉群用力，盆底肌也会跟着收缩，同时，这种姿势排尿很容易造成排尿中断，长此以往，都会造成盆底肌松弛。

为了盆底肌的健康，各位小仙女们一定要选择正确的排尿姿势哦~

最后，小薇还贴心地为你们准备了，盆底肌的锻炼方式！要知道这个地方锻炼好了，不仅仅是对健康，对性生活也是大大地有益处啊~

我们先要找到盆底肌：

在尿尿的过程中，突然中止憋住，然后慢慢恢复继续尿尿，在此过程中动作的肌肉就是盆底肌了。（憋尿只是为了找出盆底肌，只能偶尔为之，可不能作为常规锻炼方法啊！）

锻炼盆底肌的凯格尔运动

可采用站、坐、卧任意体位，排空尿液后做缩紧阴道肛门的动作。

Ⅰ类（慢肌）肌肉锻炼方法：

 

以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收缩3-5秒后，放松3-5秒，锻炼时间10分钟；一天可以锻炼2-3组。

Ⅱ类（快肌）肌肉锻炼方法：

 

最大力量连续收缩5次（每秒1次），然后休息10秒，锻炼时间5分钟；一天可以锻炼2-3组。

对初学者来说，以平躺，双臂在身体两侧，双膝微曲并拢的姿势为佳。但随着训练程度逐渐增强，几乎随时随地都可以不动声色地进行凯格尔运动。

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陈丽

妇科

福建省妇幼保健院

 

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副教授，1985年毕业于福建医科大学，专业特长：长期从事妇产科临床及教学工作，有丰富经验。

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