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不知道各位小伙伴有没有这个问题：过年期间吃多了大鱼大肉，拉的屎都变得又黏又臭，要不就好几天拉不出屎，肚子胀得难受……

（图片：giphy）

节后拉屎又臭又黏，或者好几天拉不出屎，都是我们自己吃出来的！

肉类中富含蛋白质，在肠道内细菌的分解发酵下，产生很多的粪臭素，导致大便发臭；而食物油脂多，大便不易成型，排便时还会黏马桶。

很多人过年经常睡懒觉，吃饭有一顿没一顿，使肠胃工作变得得紊乱，便便“滞留”在肠道里，不断被吸收水分，就变得干硬难以排出。

以上2种形态的便便，都不是太健康的便便，容易引发一些肠道问题：

黏腻不成型的便便，会造成肠道菌群失调，导致食物消化吸收不良。

而干硬的便便，会在用力拉屎的过程划破“菊花”，造成肛裂，引起肛周红肿发炎！

所以，节后及时调理肠胃，顺畅拉屎就非常重要！小薇今天来救你们啦~

那就是吃能够帮助拉屎的水果。

水果中含有较多的膳食纤维、山梨糖醇、果糖，能增加便便的水分和软度，加快肠动力，增强便意，让大便容易排出。

并且水果吃起来也非常方便，小薇现在总结给大家↓↓↓

这些水果最突出的优点就是含有较多的膳食粗纤维。

膳食粗纤维可以在不被消化的情况下，吸附大量水分，增加便便的体积和重量，使它更快从肠道排出。

对于大部分人来说，吃这些水果就可以助力拉屎，但吃了1、2天都没反应，可以再叠加吃点它。

小薇之前跟大家力推过新鲜西梅，它助力排便的主要成分是山梨糖醇+膳食粗纤维。

而新鲜西梅制成西梅干后，膳食纤维和山梨糖醇的含量得到浓缩，通便的效果升级加倍！

西梅干中膳食纤维的含量是新鲜西梅的4倍

山梨糖醇是它的2.7倍多

山梨糖醇能够刺激肠道蠕动，并吸收肠道中的水分，让便便更加润滑；膳食粗纤维加重便便重量，双管齐下，拉屎就更加顺畅。

推荐吃没有添加糖、盐等调味料，也没有防腐剂、色素等物质的纯西梅干（如下图），每天吃4-5颗，最多不要超过8颗。

以上促排便水果，大多数人吃完都会有强烈的反应。

但要记住，吃了水果也要及时喝水（每天最少喝1.5L水），膳食粗纤维吸收了水分，才能使便便更加柔软，助于排出。

如果尝试吃水果2、3天都没有缓解，小薇再教大家2个救急的办法：

小薇提醒：以上“救急”的方法一定不能长时间使用，不然会产生依赖性，以后就不能自主拉屎了！

最后，小薇总结一下：平时吃饭还是要保证三餐规律，饮食均衡，确保能够顺畅拉屎。

如果长时间出现了排便困难，饮食调整无法解决，甚至伴有腹痛等影响生活的情况，就要及时看医生进行处理。

今天小薇跟大家就说到这啦，如果觉得本文有帮助，别忘记给小薇点个赞和在看，分享给家人朋友哦~