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深夜里一盏灯，是指引回家的方向，

但，也可能是苦逼“加班族”在奋战！

 

人们在面对繁重的工作时，

通常给人的印象应该是面容憔悴、体型消瘦。

可是不少“加班族”发声反对，

纷纷表示经常加班，自己已经过劳肥了！

 

什么是过劳肥？

由于工作越来越繁忙，越忙就越胖的现象叫做“过劳肥”。

根据美国求职网站Career-Builder的一项调查报告发现，旅行社员工、律师和法官，是最有可能让人变胖的工作。大约每5名职员中，就有两人因为目前的工作岗位而变胖。超过四分之一的人体重增加至少4.5公斤，有14%增加超过9公斤。

除了旅行社员工、律师和法官之外，体重增加的情况偏高的职业还包括：社工、教师、艺术家、设计师、建筑师、行政助理、医生、司机、行销、公关人员和资讯科技人员等。

 

导致过劳肥的原因都有哪些？

1、睡眠不足

现代人工作时间长（当然也有不少人并不是因为加班，作为年轻人大家都懂的，晚上11点前谁会去睡？）、睡眠时间普遍偏少、睡眠不足跟体重增加息息相关。

一项由瑞典学者发表于《美国临床营养期刊》(American Journal of Clinical Nutrition)的研究，让14个男大学生接受睡眠实验，分别历经数天包含缩短睡眠、无睡眠和一般睡眠等各种不同的睡眠状况，研究期间评估他们的食量、血糖、激素浓度和代谢率指标等。

结果显示，这些年轻人即使只是一个晚上的睡眠不足，都会使得隔日上午的新陈代谢减缓。一旦睡眠中断后，年轻男性早晨的血糖、如饥饿激素之类的食欲调节激素和如皮质醇(cortisol)之类的压力激素浓度将升高。

2、压力大

人们面对繁重工作所造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇分泌增加。虽然抗压荷尔蒙能够帮助忙碌的上班族应付压力挑战，同时也使胃部蠕动及消化功能增强，增加人的食欲，使体重增加。（所以肚腩一天天变大也就在所难免了）

而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多职场人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。

还有些人在情绪紧绷一整天后，会在下班时大吃夜宵放松心情，或者工作时通过猛吃高糖高热量的零食来舒缓压力，而这也就是为何有些人在工作压力愈大时，愈容易过度进食而导致肥胖的原因。

 

3、饮食习惯

“过劳肥”跟现代人起居饮食脱离不了关系。多数人饮食不健康，运动量不足甚至不运动，每天长时间坐着工作。

例如电脑族、公交和的士司机、律师、柜台客户服务员、客服等，活动量相对较少，每日摄入的热量无法燃烧。

尤其是三餐不定时的人，一旦开始好好吃一顿，反而容易暴饮暴食，不经意间已经吃进太多的热量。

现在的很多上班族由于工作忙，选择不吃早餐，或者敷衍了事；午餐随便叫个外卖，通常油腻且碳水化合物较高，营养结构搭配很不合理；最后在晚餐时饱餐一顿，吃得非常丰盛，导致暴饮暴食。

晚上进食偏多，剩余热量容易囤积储藏，逐渐造成了肥胖。（看看看，说的就是你）

 

如何避免过劳肥？

低糖、低脂、高纤、优质蛋白饮食。比如早上喝的牛奶，就不要喝全脂牛奶，适当选择脱脂奶。午餐多选择高纤维的食物，如五谷杂粮的主食，让你的午餐远离速食快餐。即使午餐只能吃快餐，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、碳水化合物较高的食物。

进餐不能太快。由于进餐过快（比如只花5分钟就完成进食了），通常因不能及时感觉到饱的感觉，往往进食过多，因此用餐尽量细嚼慢咽。

用餐要专心。如果你一边吃饭还一边盯着电脑屏幕或者手机，只会让你不知不觉地吃下一堆的食物。

按时进餐。因为跳过一餐不吃，容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸和甜食投降。同时，长时间不进食，还会使代谢率下降，热量的消耗越少，肥胖也就来得更加容易了。

餐后刷牙或用牙线洁牙。对于解除用餐后的馋念及戒除零食有一定帮助。

运动。平日在办公室避免长时间坐着不动，应尽量间隔一段时间起身进行走动。每周尽量抽出一些时间，进行有氧运动，如爬山、骑车、打篮球或健身等。

规律睡眠时间，不熬夜。避免因吃夜宵而导致热量在体内堆积。不妨限制自己，在睡觉前三个小时内不吃东西。也要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去（搞得失眠就不好了）。

欧漏，

今天又是周一，

祝愿宝宝们愉快地度过美（jiān）妙（áo）的一周~