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11月22日起，就是“小雪”节气了。

小雪是24节气中的第20个节气，是一年中“寒冷”天气的开始。在此时，“冷空气”、“西北风”开始成为“天气预报”里的高频词，我国很多地区的气温会降至0°C以下，黄河以北地区会出现初雪……

这些天气变化无不在提醒着你：“该注意御寒养生啦~”

在古书《群芳谱》中对“小雪”节气的描述是：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”。在立冬时下的雨，到了此时会逐渐变为雨夹雪或降雪，故称为“小雪”。

不知你是否注意到，小雪期间的天气不是一味的降温，而是呈现出“降温（冷空气）→雨雪大风→晴天→再降温···”的循环规律。这种“湿寒干温”交替的天气正是“小雪”的气候特点，民间常说的“三日寒，四日暖”指的就是如此。

寒暖频繁变化，会对身体健康造成很大影响，很多人在这段日子会感到身体不适变多了，许多的慢性病也是在此刻高发，所以，在“小雪”时期懂得如何养生就尤为关键了。

不知道咋办？

别着急，小薇今天就跟你详细说说

“小雪”节气该如何正确养生？

中医对于“小雪”养生有个总原则，叫“万物皆闭藏，养生敛阴又护阳”。

这话啥意思呢？

原来，中医认为，在“小雪”节气，自然中的阴气开始下降，阳气上升，致使天地不通，阴阳不交，万物失去生机而转入严冬。对于人体来说，此时人体的血管遇冷易收缩，易产生一些健康问题，比如易产生心绞痛、胸闷加重等淤血之状，“敛阴护阳”即由此而来。

因此，人们在“小雪”时节，要顺应“冬藏、敛阴、护阳”的特点，得“固守元阳，重补肾，养元气”，具体来说就是做到以下3点：

小雪时节，万物收藏，对于人体来说，最该“藏”的地方就是“肾”。在中医里，肾主藏精，通于冬气。而“养藏”最自然的办法，不是吃一堆大补药，而是“睡觉”。

古人认为，此时应遵循的作息守则就是“起居作息顺天时，老幼早卧晚起床”，直译就是老人小孩平时晚上早点儿上床睡觉，早晨可迟点起来，多睡会儿，这样才能养“精”蓄锐（这个“精”指的就是肾精了），让身体更有元气。

“小雪”期间的穿衣原则是“避寒就温加衣裳，暴冷暴暖需严防”，即此时穿衣服首先要避免受寒气，但也不要穿得太多，而是“适度温和”地加衣服，让身体温暖舒适就好。突然受凉或忽然裹得太热都是要避免的，这样反而更容易生病。

不知你是否有过这样的感受，在小雪时节阴冷的日子里，经常会感到莫名的精神不佳，心情抑郁，这只是因为没休息好吗？

其实，医学研究发现，人脑中负责调适心情的物质“５-羟色胺”与季节变化密切相关。在春夏之时，阳光充足，人脑的５－羟色胺功能最强，但冬季日照时间少，人脑中的５－羟色胺随之减少，人就容易出现失眠、烦躁、悲观等心情不适。

该如何改善呢？很简单，趁着晴天多出去晒晒太阳，就可保持大脑内5-羟色胺的稳定，无论是成人还是孩子，这个办法都适用喔。

“小雪”的寒潮一波又一波，吃货们为了暖身，各种火热荤食、滋补药膳、麻辣火锅……轮番登场，一个都不能少。不过，这样的饮食对身体可不一定好呢。

这是因为，此时北方地区室内已开始供暖，南方很多人家中和办公场所也开启了暖气设备，且此时人穿着严实，这就让体内多余的热气不易散发，容易产生“内火”。

若你现在老长痘痘、发生口腔溃疡，这就是内火的表现。如果再大量地吃燥热麻辣的食物，就更会助长身体的“内火”，症状为痤疮便秘、烦躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等。

“小雪”期间正确的养生饮食法应该是“温补阳、清内火、忌过量”，既不要生冷，也不宜燥热，而是适量吃些有温补性和益肾气的食物。

常见的温补食物有羊肉、牛肉、鸡肉等；益肾气的食物有山楂、腰果、芡实、山药、白果、核桃等。另外，一些黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也可多吃，不仅能补养肾气，还可辅助抗寒，养生功效不俗。

若觉得身体“内热”，日常饮食中可以多喝点由冬季时令蔬菜做成的蔬菜热汤，比如菠菜蛋花汤、白菜豆腐汤、白萝卜香菇汤等，和暖又滋补津液，还可清火、降气、消食。

“补身”不单只有大鱼大肉，吃点冬令蔬菜一点很补喔，还不上火呢~

当然，除了以上食物

日常饮食再搭配这这“小雪养生三宝”

温补效果会非常好喔~

要说入冬的食疗养生上品，红枣可是当仁不让。中医认为，红枣性温，有补中益气、养血安神、缓和药性等功效，常吃可辅助改善身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽、贫血消瘦等病症。“日食三颗枣，百岁不显老”可是有依据的呢~

推荐药膳：当归红枣党参鸡汤

功效：

可补中益气、固本培元

食材：

红枣8枚、当归10g、党参10g、枸杞若干，净鸡1只

做法：

1.将洗净切块的鸡加适量水放入砂锅中，先用大火烧开，撇去浮沫；

2.加入洗净的红枣、当归与党参，加盖转小火炖煮1个小时；

3.加入枸杞以及适量盐调味，略煮2分钟即可出锅

前文说到小雪期间食补的重点在于“肾”，而栗子就是食疗补肾的佼佼者了。

栗子性温，味道香甜，有“肾之果”之称，中医认为有补肾健脾、强身壮骨，益胃平肝等功效，常吃能补肾壮腰、活血化瘀，刚好适合冬季虚弱又怕冷的人士。

推荐药膳：栗子猪蹄煲

功效：

可养心安神、补肾活血

食材：

栗子300g、猪蹄1个、枸杞5g、姜、料酒、盐适量

做法：

1.将栗子用清水煮5分钟后捞出，再用凉水过凉剥壳去皮；把姜洗净切片，枸杞泡洗洗净；

2.把猪蹄洗净切块，入锅后加适量料酒，用开水煮到猪蹄皮发胀，之后捞出，用眉毛夹将毛拔除备用；

3.将猪蹄、栗子、枸杞、姜放入砂锅，加水盖过食材炖煮2个小时，出锅前加适量盐调味即可。

桂圆是鲜龙眼烘干后的干果，不但味道香甜，还是一种药食两用的补益食材。

中医认为，桂圆有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等功效，可辅助治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后体弱等病症，是很适合“小雪”期间常吃的健康食物。

推荐药膳：桂圆炖猪心

功效：

补心脾、益气血、健脾胃

食材：

桂圆肉30g、猪心250g，盐适量

做法：

1.将猪心剪开后，切掉白色的部分，洗净后切片待用；

2.把桂圆肉和切片猪心一并放入砂锅内，加适量水用大火煮沸后，转小火炖2个小时即可，出锅前加适量盐调味。

现在你学会如何在“小雪”养生了吗？

最后，小薇再教你一首“小雪养生口诀”

赶紧记下来，让身体温润，不畏严寒喔

小雪雪降温肾阳，早卧晚起着寒装

八段太极晒太阳，保护心脑滋膏方

温补益肾栗腰果，丹参山楂血黏降