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“中午不睡，下午崩溃”

是经过广大人民群众实践的结果

然而对于午睡

有人觉得「睡一会儿更困，还不如不睡」

也有人抱怨「越睡越想睡」

那么该如何正确午睡

才能让整个下午精力充沛呢？

这里可有讲究~

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午睡有哪些好处？

为身体“充电”

一个舒适的午觉，能够让你在整个下午保持高效率的状态；特别是对于脑力消耗较大的人群，午睡能够帮助清醒头脑，在短时间内恢复精力；

降低疾病的风险

国外有资料显示：有效的午睡能够使高血压、糖尿病、心血管疾病甚至抑郁症等的发病率大大降低；

增强记忆

午睡后人的思维会变得更加敏捷，不仅能够消除疲劳，还能增强记忆力；

增强机体免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现健康的午睡能够有效刺激体内淋巴细胞并增强免疫细胞活跃性。

虽然很多小伙伴都知道午睡的重要性

而且每天也都有午睡

然而，你们午睡的“姿势”对了吗？

这些错误的午睡“姿势”

要改！

1、趴在桌子上睡

错！

趴在桌子上睡是很多上班族、学生党的选择，这样不仅睡不好，还对身体没有好处。

①损伤颈椎

趴在桌子上午睡，不利于保持颈椎的生理弧度，长期容易使颈椎变形、颈部肌肉疲劳，从而导致颈椎病；

②压迫眼球

趴着睡，还可能会压迫到眼球，造成眼压过高，长期容易出现睡醒后暂时性的视力模糊，甚至会形成高度近视，还可能增加青光眼的发病率；

③影响血液循环

趴着睡一般会用手臂当枕头，这样会压迫到手臂及脸部而影响正常的血液循环，容易造成手臂发麻酸痛、脸部神经麻痹等。

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2、午睡睡太久

错！

一般上班族在周末，老人、家庭主妇等都可能有充足的时间进行午睡，但睡太久不但不解乏，还可能会更困更累。

因为：

我们的睡眠变化是呈跳跃性变化的，时而深、时而浅。

如果你刚好在是个睡眠周期醒来，则会精力充沛，如果恰巧在周期中段，特别是深睡眠使其醒来，就会倍感疲乏。

而且，时间太长的午睡还可能：

1、打乱正常的生物钟。让身体误以为已到了晚上，然后分泌一种能让身体入睡和维持睡眠状态的激素——褪黑素，让你越睡越想睡；

2、发生骨质疏松的几率会增大，特别是女性。一项研究表明：女性在绝经后，午睡时间越长，骨质疏松的发病风险就越高；

3、患上疾病的风险增大。日本有项研究发现，午睡过长，患上高血压、高血脂症、糖尿病、肥胖等代谢综合征的风险会加大。

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“ 如此看来，午睡的“姿势”不对

非但不会让我们提神醒脑

还可能损害我们的身体健康

所以”

正确的午睡“姿势”你要掌握！

1、吃完午饭不要立刻就睡

午饭后，可以先歇息片刻，最好在20~30分钟后再进行午睡，因为刚吃完饭消化系统正在工作，此时午睡不好。

2、选择舒适的方式睡觉

♦ 有条件的，最好选择躺下来休息，上班族可买一个折叠床，侧卧或者仰卧午睡都是不错的选择；

♦ 没有条件只能坐在椅子上睡的，可购买一个U型枕垫着脖子，一个靠枕靠在背上，双腿可平放在前方的椅子上，有利于腿及全身的血液循环，让身体放松。

3、选择舒适的环境

♦ 最好选择安静的休息室，为了防止噪音，可戴上防噪音耳塞；

♦ 午睡枕、眼罩等小神器也是舒适午睡不错的选择哦；

♦ 午睡时要注意保暖，在办公室午睡要避免睡在风口处，可准备一个小毛毯，以免着凉。

4、时间不宜过长

人体一般在入睡30分钟后就会进入深睡眠，如果进入深睡眠后才醒来，则会感到更加疲倦；

所以午睡时间最好不要超过30分钟，以20~30分钟为宜。

5、睡醒不要立刻起身

♦ 可先躺在床上或在椅子上舒展一下身体，让自己慢慢清醒，然后再起来；

♦ 起来后要给身体一个适应的时间，不要匆忙进入工作、学习状态；

♦ 可在睡醒后喝杯水以稀释血液的粘稠度，促进机体血液循环，更好的帮助大脑清醒。

现在，对于午睡有没有更加清楚的认识呢~

吃完饭赶紧按照小薇的方法

来个舒适健康的午睡吧！

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