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说到常见的骨骼疾病，骨质疏松症一定榜上有名。

要知道，虽然补钙能够防治骨质疏松，但想让吃进去的钙发挥它的作用，还得先被人体充分地吸收。

这时候，就特别需要维生素D的帮助了，它不仅能提高人体对钙的吸收，还能促进骨骼生长和发育。

然而，因为太阳晒不够、饮食摄入不足的缘故，很多人都存在长期缺乏维生素D的情况。

所以要想预防骨质疏松，光靠每天补钙是不够的，还得及时补充维生素D。

若想把身体中缺乏的维生素D补上来，简单又有效的方法就是：

当人体受到紫外线的照射之后，就会把体内的一部分胆固醇转化为维生素D，来满足自身的需求。

所以，建议大家最好在正午前后2小时内，晒够10~30分钟的太阳，就能达到这种效果了。

不过，很多上班族和学生党是没有时间晒够太阳的，那就可以从食物中补充。

平时建议多吃深海鱼（比如带鱼、黄花鱼）、虾、蛋黄、动物内脏、香菇、黑木耳等等。

如果前两种方法都无法做到的朋友，特别是老年人、孕妇、哺乳期的妈妈，可以购买维生素D补充剂来服用，建议根据年龄来选择剂量：

除了及时补充维生素D之外，大家平时还要多多加强运动，才能更有效地预防骨质疏松。

为了防止骨骼在运动中受伤，减少患骨质疏松症的风险，在运动时必须得注意以下3点：

有氧运动一般都比较容易操作，对骨骼的作用力也相对较小，能够减少骨密度的降低。

所以，大家可以选择慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等有氧运动来进行。

中等强度的运动既能加强骨骼和肌肉的力量，又不至于对骨骼造成伤害。

这种强度的运动状态表现为：可以说话但不能唱歌。

每周运动3次就足以强健骨骼了，每次运动保持30~60分钟即可。

总而言之，预防骨质疏松不能光靠补钙，还得补充维生素和加强运动才能达到效果哦~