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对于很多喜欢吃肉的高血压患者来说，鱼肉常被视为红肉的替代品，在满足吃肉欲望的同时，还能有效保护心血管。

但最近有一项研究表明：吃鱼的频次过高，会增加高血压的风险！

这是怎么回事？今天小编就来和大家聊聊~

当然可以。

但是，它只能作为一个参考，因为研究主要以调查问卷为主，结果可能会出于主观因素产生偏差，是不够严谨的。

再加上影响血压的原因有很多，这只是其中很小的一点，所以高血压的朋友依然可以放心吃鱼！

不过在吃鱼时，一定要注意这些细节：

可以多吃沙丁鱼、龙利鱼等等，它们含有丰富的不饱和脂肪酸，能够减少血液中的甘油三酯和胆固醇堆积，有利于降低血压。

根据《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》的建议，每周吃鱼2~3次，每次食用100克左右即可。

最好采用清蒸、水煮等非油炸的方式，还要少放点盐，不能超过5克（也就是一个啤酒盖）。

比如鱼腩、鱼头等等，这些部位的脂肪含量过高，吃多了就会导致血管堵塞，引起血压升高。

不仅如此，高血压患者除了要控制吃鱼，还有3类食物也要记得少吃。

因为蛋黄中的胆固醇含量很高，若是吃多了，就会让高血压患者的血脂升高，进而导致血压升高。

所以建议每天吃1个，采用蒸、煮的方式就好。

比如茼蒿、上海青、芹菜等等，它们的钠含量也很高，吃多了就会导致人体出现水钠潴留、血管内的血容量增加的情况，引起血压升高。

所以建议一天不要超过300g，采用水煮、凉拌的方式就好。

比如猪肝、大肠、鸡心等等，它们含有较高的脂肪和胆固醇，吃多了会加重血液中脂质的沉积，让血压升高。

所以建议一天不要超过50克，采用焖煮、炖汤的方式就好。

此外，高血压人士在控制饮食的同时，还要加强生活干预，才能让血压更加稳定。

生活中，大家做到以下2点可以了：

研究显示，超重或肥胖的人群每减重1千克，就能降低血压1毫米汞柱。

所以，血压高的人一定要进行适量运动，可以在傍晚、晚饭后1小时做30分钟的有氧，比如散步、慢跑、太极拳等等。

因为烟草中的有害物质会损伤血管壁，加重动脉硬化的程度，而酒精会增加血液粘稠度，让血压升高，所以一定要控制烟酒的摄入。

建议男性每天喝酒不超过25克，女性每天不超过15克。

最后还要提醒大家，每天也要坚持做好血压监测，才能让血压越来越稳哦~