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都说“饭后百步走，活到九十九”，

特别是夏季，

不少人饭后都喜欢出来溜弯消食。

但饭后散步也是有大学问的，

现在就让小薇给大家解释一下吧！

但是从人体生理消化功能来说，饭后散步是不健康的。

饭后我们的胃充满了待消化的食物，此时须保证胃肠道有足够的血液供应，以完成初步的消化。

如果饭后马上走路，血液被运送到全身其他部位以供给运动系统，胃肠的血液供应就会相应减少，且在运动中胃部快速蠕动，使食物中的营养得不到充分的消化与吸收，容易引发功能性消化不良。

特别是这些人群，更不适合饭后立即散步。

• 老年人：

  因消化功能较差，饭后立即散步会影响食物的吸收，而且会加重胃负担。

• 冠心病、心绞痛患者：

  饭后立即散步，有可能会引发心绞痛甚至心肌梗死。

• 高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者：

  饭后立即散步，容易出现体位性低血压，会造成头晕乏力甚至昏厥。

• 慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者：

  饭后立即散步会增加胃肠蠕动、刺激胃壁，不利于胃黏膜修复。

• 贫血、低血压患者：

  饭后立即散步可能会出现脑部供血不足，导致头昏、目眩，甚至昏厥。

所以建议，饭后最好静坐至少30分钟-1小时，再开始散步，更有利于健康。

晚上7-9点散步最为适宜，太晚氧气会变得稀薄，太早如刚吃完晚饭时，又不适宜散步。

选择一条安静、景色宜人的散步路线，如公园、江畔或者干净的人工湖边，空气中含有大量的负氧离子，对人体健康很有好处。

避免在车流量较大的街道散步，也不要选择漆黑无人的小道，安全没有保障。

在散步之前，可以稍微活动、舒展一下筋骨。扭扭头、扭扭腰、踢踢腿、甩甩手，让身体活跃起来，避免在走动的过程中受到伤害（特别是对膝盖、脚踝等的损伤）。

抬头挺胸、收紧小腹，使身体重心往上移，肩膀与地面平行；

摆臂，小臂与上臂呈直角状，摆动幅度尽量大一些，摆动的速度越快，步子就会越快；

脚落地时是后脚跟先着地，再到前脚掌。

这6000步，可不是每天瞎溜达，手机步数 ≠ 有效步数。有效步数不能看手机，要看心率，必须达到中等运动强度才行。

中等强度运动（目标心率）=运动时心率要达到最大心率（最大心率 = 220－年龄）的 60%～70% ，可以佩戴测算心率的手表进行实时监测。

不同年龄段要达到中等运动强度的心率，可参考下图： 

• 轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，最简单的就是买一双专门的慢跑鞋；

• 一件宽松、吸汗、纯棉的日常服；

• 一个适合携带的水壶。

好啦

饭后散步的知识都告诉大家啦

今晚遛弯时，要注意起来哦~