入睡后，半夜两三点突然醒来；
起床后口干口苦，咽喉有异物感；
胃口不好，拉不出屎，总想发脾气……
这都是身体在提醒你，该「养肝」了！今天，小薇就来给大家说说具体要怎么做。
养肝就是“养命”
春季养肝正当时
在中医看来，春季阳气生发，会促进人体肝气的生成，肝脏代谢功能变得活跃，能够更好地“排毒”。
如果这个时候经常熬夜，饮食不当，久坐不动，导致生成的肝气郁结，引起肝脏损伤，就会让身体出现各种不适的症状：
若放任不管，不对肝脏进行保养，就会造成肝细胞损伤及肝功能代谢障碍，导致贫血、内分泌紊乱（性欲减退、月经不调）、糖尿病、脂肪肝、胃肠消化道相关疾病等。
所以，春季一定要养好肝，这样才能为一整年的身体健康打好基础。
那么，日常怎么养肝才靠谱？小薇都帮大家准备好啦！
菠菜，春季“养肝第一菜”
清热解毒，滋阴平肝
菠菜，被称为“菜中之王”，中医认为：“菠菜有解热毒，通血脉，利肠胃，疏肝理气”的功效。
从现代营养学角度来看，菠菜含有丰富的营养元素，经常吃它有这些好处：
01
养护血管
富含的叶酸有助于增强血管弹性，改善血管内皮功能，能够保护心血管，预防动脉粥样硬化。
02
辅助控糖
菠菜中的铬和一种类似胰岛素的物质，可以使血糖保持稳定。
03
润肠通便
菠菜富含大量膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，润肠通便、防止便秘。
不仅如此，菠菜搭配上不同的食材，具有更多的养生功效。
菠菜+猪血
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功效：润肠通便，养阴补血。
食材：菠菜100g、猪血50g，油、盐、味精、料酒、胡椒粉、葱、姜各适量。
做法：
1.将菠菜洗净切段，猪血切成小块，均在沸水中焯过后捞出备用。
2.先用热油炒猪血，加入料酒，炒至汤汁快干时，倒入适量水或高汤煮沸。
3.放入菠菜，用盐、胡椒粉、味精调味即可。
菠菜+木耳
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功效：养肝明目，补血活血，缓解便秘。
食材：菠菜100g，黑木耳50g，蒜末1小勺，油、盐、味精、白芝麻各适量。
做法：
1、将泡软的黑木耳放进锅中焯煮两分钟后捞出备用；再将菠菜放进锅中焯烫变色后捞出。
2、将焯好的蔬菜放入大碗中，放入蒜末、白芝麻，加入适量的盐、味精、油，拌均匀。
PS：菠菜含有大量草酸，会影响人体对钙质的吸收，烹饪前要记得将洗净的菠菜放入沸水中焯1分钟；另外，尿路结石、脾胃虚弱的人群要少吃菠菜。
不喜欢吃菠菜，还能吃什么？
有一些小伙伴可能不喜欢菠菜的涩味，在春季也有很多新鲜上市的“护肝”菜，大家可以根据自己的喜好进行选择。
（表格建议收藏）
当然，除了饮食之外，日常生活中做好这些事，养肝效果会更好哦！
拍打胆经
双掌握拳，自臀部沿大腿外侧中线敲至膝盖外侧，一共300下（左右各150），频率为一秒一次，力道适中，有微微酸胀感即可（如下图）。
这样可以促进气血循环，提升阳气，还能刺激胆汁分泌，抑制肠道细菌生长，对肠胃健康有益。
PS：不宜在饭后及晚上11点后敲胆经；肝火旺盛人士、孕妇及经期女性不宜敲胆经。
适当“晚睡早起”
大家可以比平时晚一个小时睡（最好不要超过12点），以适应春季昼长夜短的变化，但是一定要保证规律睡眠，每天不能低于6小时。
定期体检
预防肝脏疾病一定要做好体检（如肝功能、乙肝两对半、肝脏彩超等），尤其是爱熬夜、吸烟、喝酒以及有肝病史的人群。
小薇提醒：如果肝不好的症状在调理2周后没有好转，就要及时看医生了
以上就是春季养肝的重点啦，肝可是个娇贵的器官，一定要在日常生活中精心呵护，今天学习了小薇教的养肝法，就赶紧行动起来吧！
最后，别忘记给小薇点个赞和在看，分享给家人朋友哦~
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