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总之越来越多的人被迫、主动熬夜，睡不够是大多数人的常态，而睡不够带来的不适和疾病（如糖尿病、心血管疾病、中风、抑郁症等）也已经被大家熟知。

那有没有办法补救呢？小薇最近发现了一个新研究，平时睡得少的朋友，还真有补救办法。

南京医科大学附属淮安市第一人民医院的研究人员在" Sleep Health "期刊上发表了一篇新研究。

也就是说，如果你在平时睡得不够，那么在周末休息的时候补觉，可以很好地降低因为睡不够而带来疾病的可能性。

看到这里是不是有小伙伴立刻准备安排周末补觉了？

别急，这觉怎么补，也是一门学问，补错了，可能会更伤身！

研究人员发现，周末补觉超过2小时且工作日睡眠时间小于6小时的人，患心血管疾病风险降低70%。

看到这里可能有人要问：一定要是夜间睡眠吗？不可以白天找个时间补？

是的！这2小时最好是在夜间睡眠补上，早睡2小时，或者晚起2小时。

因为身体是有昼夜节律的，遵循着白天干活晚上睡觉的工作时间，如果白天随便找个时间补觉，睡得太久了，反而导致身体昼夜节律紊乱。

至于平时就已经有7-9小时睡眠的小伙伴，周末就不需要补觉啦，可以适当午休30分钟左右，免得打乱了身体的昼夜节律哦。

但对于部分小伙伴来说，没有固定的周末时间，也因为工作等各种各样的原因，睡觉日夜颠倒，没有固定的时间范围。

那该怎么办呢？

当我们无法保证自己的睡眠时间和时长时，尽力让自己睡得好，也可以减小因为睡眠问题给身体带来的伤害。

如何让自己睡得更好，小薇有个小窍门教给大家，那就是——“光疗”，简单说就是白天多见点太阳，晚上多躲着点光。

这和我们身体中的助眠激素——褪黑素有关。

晒太阳可以为褪黑素的分泌，提供足够的原料。

白天晒够了太阳，晚间分泌的褪黑素增多，睡眠自然好。

但如果白天晒不够太阳，则会抑制褪黑素分泌，睡眠质量随之下降。

所以大家最好保证自己一天晒30-60分钟的太阳。（注意：夏季可以选择上午和临近傍晚，阳光柔和的时候）

夜间昏暗的环境有利于刺激褪黑素分泌，白天晒的太阳，此刻也能转化为足够多的褪黑素促进睡眠。

可以使用遮光程度高的窗帘，将卧室里的所有光源关闭，包括电器的指示灯。Ps.比较简单的办法是戴眼罩，可以根据自我适应程度使用。

睡眠问题是现代人的头等问题之一，如果可以主动调节睡眠时间，让睡眠回到正常时间和范围，小薇是非常支持的。

但如果是被迫睡不够的情况，那么适当地补觉，以及保证自己睡得好，就是很好的补救措施。

如果睡眠问题已经严重影响到了生活和健康，请一定要及时就医，挂神经内科或睡眠医学专科。

你平时的睡眠时间多长？有补觉的习惯吗？来评论区分享一下吧。