久坐3小时心脏就变形?1个动作“抵消”伤害!

文章来源:健康之路网发布时间:2024-11-01 11:17:13举报

现代人真是无时无刻不在「坐」着。


上班在公司坐着,出门在车上坐着,就连逛个街,累了都要随地大小坐一下。


回到家里更夸张,除了吃饭上厕所,可以在沙发上床上瘫到地老天荒。


对此,小薇只有一个感受:



然而久坐的危害,可不仅仅是四肢退化,它会随时间增长持续叠加,也就是说:坐得越久,危害越大!


超过1小时就算久坐!

久坐越久,危害越大


虽然美国糖尿病学会建议,一次久坐的时间不要超过90分钟。


但其实,久坐从超过1小时开始,对身体的伤害就已经出现了,并且时间越久越大:



超过1小时:关节疼痛

膝关节周围的肌肉和韧带缺乏必要的活动,会使肌肉逐渐变得无力,不仅会降低关节的稳定性,还可能引起膝关节疼痛。



超过2小时:血栓形成

久坐会压迫腿部血管,导致血液循环不畅,提升血栓形成的风险。



超过3小时:心脏变形

久坐会减少心脏的泵血量,导致心脏功能逐渐减弱,心室壁也可能随之增厚变形,诱发冠心病、心肌梗塞等心血管疾病。



长此以往,癌症、心脏病、卒中、糖尿病、慢性阻塞性肺炎、帕金森等在内的14种疾病的风险蹭蹭蹭往上涨。


虽然我们都知道久坐对身体不好,但对于忙到连上厕所都要等憋不住才去的朋友来说,时不时站起来活动活动这件事,确实有点困难。

所以,经常久坐的小伙伴,小薇今天要教大家1个坐着也可以减轻久坐伤害的办法!


勾脚:减轻久坐危害,

让血液动起来!


就像这样:把脚勾起来再压下去,像踩油门一样。


(图片来源:自己拍的)


可别小看这个勾脚,它有个学名,叫踝泵运动。


很多朋友在久坐之后,会感觉到腿脚发麻,这就是血液循环不畅的表现。


这样勾勾脚,可以让小腿肌肉在运动的过程中,给到血管挤压的压力,像一个水泵,促进血液循环。


再加上勾脚的时候,我们会下意识伸直膝盖,这样可以让血管道路更通畅,进一步促进血液循环。


尤其是在预防因久坐而导致的血栓,这个动作更是有“奇效”!


做起来也非常简单!


 伸出脚,尽量伸直膝盖。


(图片来源:自己拍的)


然后在自然放松的状态下,把脚勾起来,感受到小腿的肌肉有伸展感就对了,再压下去。


(图片来源:自己拍的)


可以上下动:

(图片来源:自己拍的)


也可以旋转着动:

(图片来源:自己拍的)


如果能在抬脚时,保持发力1-3秒,效果还会更得劲。


坚持1天3次,每次大概25组(90秒左右)就可以。

最后,小薇建议大家有空的时候,还是要多动一动:不管是多喝点水多上几趟厕所,还是收拾房间做家务,又或是下班的时候提前一站下车走回去......


生命在于运动,只要动起来,都对身体有好处。


屏幕前的小伙伴,看到这里快和小薇一起来勾脚吧,随时随地减轻久坐伤害。



你平时会久坐吗?有什么缓解方式?来评论区分享一下吧,别忘了把这篇文章分享给经常久坐的亲朋好友,大家一起来勾脚~


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