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一直以来，

中医都有关于冬令进补的说法，

但中医又讲究辩证，怎么补要因人而异。

毕竟不同的人体质有所差异，养生也是大不同。

要想养生，必须先看体质：

经过多年的研究探讨，中医从人的形体、生理、特征等，以及病理反应状态、发病倾向等方面归纳出了九种体质。

1.平和质

平和质——较正常

▶ 形体方面：体形匀称健壮。

▶ 易发疾病：平时极少患病。

主要表现为

面色红润、目光有神、舌色淡红、精力充沛、睡眠良好、大小便正常，对自然和社会环境适应能力较强。

养生建议：

一般来说这些人群都比较自律，只要保持规律的生活起居就好。

2.气虚质

气虚质——常无力

▶ 形体方面：肌肉松软不实。

▶ 易发疾病：感冒、内脏下垂、缺血性脑卒中、慢性疲劳综合征、慢性阻塞性肺疾病。

主要表现为

身体虚弱、面色苍白、容易出汗、疲乏无力、呼吸短促、说话声低、舌边有齿痕、精神不振、脉搏微弱，不耐受风、寒、暑、湿邪。

养生建议：

饮食：多吃些补气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等；尽量避免：槟榔、空心菜、生萝卜等。

运动：以柔缓为主，如散步、打太极拳等。

 

3.阳虚质

阳虚质——最怕冷

▶ 形体方面：体型偏胖。

▶ 易发疾病：肿胀、泄泻、慢性疲劳综合征等。

主要表现为

疲倦怕冷、手脚冰凉、喜爱热食、唇色苍白、嗜睡乏力、男性遗精、女性月经减少、尿频、性欲衰退等，易感风、寒、湿邪，耐夏不耐冬。

养生建议：

饮食：多吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物；少吃甘凉滋润的食物，如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。

运动：适合做中小强度、间断性的身体锻炼，如太极拳、太极剑等，避免剧烈运动。

起居：中午保持一定的午休时间、避免熬夜、性生活不宜太频繁。

心情：保持愉悦，可以练练书法、下下棋、旅旅游，平时还可以多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。

4.阴虚质

阴虚质——最怕热

▶ 形体方面：体形偏瘦。

▶ 易发疾病：虚劳、失眠。

主要表现为

手足心热、口燥咽干、舌红少苔、两颧潮红、大便干燥、喜欢冷饮、健忘、头发干枯、鼻子以及皮肤都很干，不耐受暑、热、燥邪，耐冬不耐夏。

养生建议：

饮食：可多吃生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等；少吃羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。

运动：以舒缓柔和为主，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操，不宜进行大强度、大运动量的运动，也要避免在闷热的环境中运动。

5.痰湿质

痰湿质——易肥胖

▶ 形体方面：肥胖，腹部肥满松软。

▶ 易发疾病：中风、胸痹、痛经肥胖、代谢综合征。

主要表现为

面色淡黄而黯、眼皮微浮、容易困倦、面部皮肤油脂较多、多汗且黏、胸闷痰多、口黏腻或甜、喜食肥甘甜黏、大便正常或不实、小便不多或微混，对梅雨季节及湿重环境适应能力较差。

养生建议：

饮食：健脾利湿为主，可多吃些海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻的东西。

运动：平时也要多进行户外活动。

药物：比如常用的有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金等。

6.湿热质

湿热质——爱出油

▶ 形体方面：中等或偏瘦。

▶ 易发疾病：疮疖、皮肤瘙痒、皮癣、脚癣、体癣、黄疸、热淋。

主要表现为

满面油光、面部长痘有痤疮、口苦口干、眼睛红赤、身重困倦、大便黏滞不畅或燥结、小便短黄、男性易阴囊潮湿、女性易带下增多、舌质偏红、苔黄腻，对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

养生建议：

饮食：清热利湿为主，多吃如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物，还应戒除烟酒。

7.血瘀质

血瘀质——易健忘

▶ 形体方面：胖瘦均有。

▶ 易发疾病：冠心病、心绞痛。

主要表现为

面色晦暗、皮肤粗糙呈褐色、色素沉着、容易出现瘀斑、口唇黯淡、舌黯或有瘀点、舌下络脉紫黯或增粗。

养生建议：

饮食：可多吃有活血、散结的食物，如黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶，少食肥猪肉等。

运动：可做一些促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。

8.气郁质

气郁质——爱失眠

▶ 形体方面：瘦者居多。

▶ 易发疾病：百合病、混合性焦虑抑郁障碍、失眠、围绝经期综合征。

主要表现为

神情抑郁、情感脆弱、烦闷不乐、面色发白、舌淡红、苔薄白、目光无神、头晕健忘，对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。

养生建议：

饮食：多吃具有行气、疏肝解郁、消食、醒神的食物，如小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等，睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

运动：尽量增加户外活动、集体性运动，如跑步、登山、游泳、武术等。

9.特禀质

特禀质——易过敏

▶ 形体方面：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。

▶ 易发疾病：哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。

主要表现为

过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征。

养生建议：

饮食：应避免如蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

其他：室内要保持清洁通风，床单、被褥要经常洗晒；春季要尽量少外出活动。

看到这里，

小伙伴们是不是默默地对号入座了？

那你偏向哪一种？

还是出现了多种混合的情况？

当然了，

如果是单纯的一种，自然可以依据上述的养生方式。

但若是多种混合，那就要另当别论了。

毕竟：

每个人的体质不可能只是局限于其中的一种，大部分是多种体质混合。

比如瘀血兼痰湿和气虚、阳虚兼湿热、阴虚兼湿热和瘀血等等。

那这时要怎么办呢？

最保险的方法，就是去中医院做个中医式的体检，以便更深入地了解自己，更好地进行养生。

总之，想要健康的身体，

平时规律的生活起居是关键，

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