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10月23日起，就是“霜降”节气了。作为秋天的最后一个节气，“霜降”的到来，意味着寒冬已近在咫尺，大伙儿家里的暖气、暖炉、冬被、冬衣等御冬用品，此时可以拿出来备用啦~

霜降是是秋季向冬季过渡的节气，在此期间，冷空气来袭得更加频繁，降温幅度也更大，最低气温可达到0℃左右。若此时养护、保暖做得不到位，各种疾病会趁虚而入。因此，在“霜降”期间，养生防病的工作可就该成为你生活的重点之一了。

今天，小薇就跟你详细说说

“霜降”期间该如何养生？

生活上：清风至，戒严寒

虽说即将过冬，但毕竟“霜降”还是属于秋季范畴，降温并非如隆冬一般一下子猛降十几二十度的。古人说“霜降之后，清风先至，所以戒人为寒备也。”意思是霜降后，先是来阵阵清风，但防备严寒的工作已要开始着手了，对此有2点要注意：

1“慢”添衣

有些老年人和家长过于担心受寒，一下子给自己或孩子穿上了过多过厚的衣物，这是不可取的。因为现阶段白天的温度还不是太低，穿得过多会闷出很多汗，万一受风就更容易感冒了。

正确的做法是逐步添衣，外出时先带上帽子、围巾、口罩，穿上保暖的袜子，必要时带上护腰或穿件马甲，就可以达做到保暖。

2“巧”锻炼

要让身体暖和起来，一个快速有效的办法就是“锻炼”。但“霜降”期间锻炼有一定技巧，因为人的体温是恒定的，而外界的温度却是在持续下降，若此时突然猛做剧烈运动就很容易抽筋。

因此，“霜降”期间进行锻炼前一定要做些热身运动，合适的运动项目为慢跑、登山等不剧烈的有氧运动。

小薇提醒

“霜降”是哮喘和胃病的高发期，防病御病要抓紧

对于哮喘病人，“霜降”是个危险的季节，原因有三：

1.此时冷暖空气交错频繁，气温变化大，而哮喘病人对温度变化特别敏感，极易因上呼吸道感染而诱发哮喘。

2.“霜降”是树木叶落和谷物收割的季节，枯枝落叶再加上秋风的“助攻”，大大增加了空气中的粉尘、灰尘，而哮喘病人多对尘类过敏，若此时无防备地与这些粉尘接触，很容易旧病复发。

3.秋季气候干燥，无论室内室外的尘螨都会剧增，而尘螨是哮喘的主要过敏源，经常接触就会让哮喘复发。

因此，哮喘病患在“霜降”期间要特别注意避开过敏源，做好保暖工作、小心感冒，勤晒衣物及被褥，并遵医嘱提前服用防过敏性鼻炎或哮喘病发的药物，如丙酸氟替卡松鼻喷雾剂、沙美特罗替卡松气雾剂等。

对于胃病患者，“霜降”的养胃工作就要抓紧了，因为现在是慢性胃炎和十二指肠溃疡复发的高峰期，原因有三：

1.“霜降”时期降温频繁，胃病患者的植物神经功能易受寒冷刺激而发生紊乱，影响胃肠原有的运作规律。

2.在中医看来，脾胃功能在“霜降”期间容易“虚旺”，此时人体新陈代谢增强，胃液及各种消化液分泌增多，食量有所增加，但这样会加重胃肠能负担，影响修复已有溃疡。

3.深秋气温低，外出难免会感染寒风，引起胃肠粘膜血管收缩，致使胃肠粘膜缺血缺氧，不利于胃病患者胃肠粘膜的修复。

所以，胃病患者在此时要防止腹部着凉、饮食以温、软、淡、素为宜，定时定量，少吃多餐，并要注意忌口、不吃刺激性食物，也不暴饮暴食，平时要保持心情愉快，紧张、焦虑等不良情绪也是会刺激胃病复发的。

饮食上：“进补”当时，但要得法

民间有谚语“补冬不如补霜降”，说明了霜降进补的重要性。不过，“霜降”期间的进补为“平补”，重点在于“脾胃”和“肺脏”。到底是怎么个“补”法呢？且看小薇的解释~

1.“补”脾胃

在中医里，对于“进补”有个有“四季五补”的说法：春要升补、夏要清补、秋要平补、冬要温补。“平补”是中医里的一种缓补法，指的是用甘平和缓的补益方改善体虚或久病的人。霜降进补，也是为冬季进一步补益打好基础。大家都明白，脾胃不好，吃多少好东西也是白搭，因此“调养脾胃”就是此时饮食养生的关键之一。

此时有益于脾胃食物有玉米、甘薯、芋头、山药、红枣、白果、山楂、花生等干果杂粮，以及白萝卜、南瓜、四季豆、苹果等蔬果。若此时要食用一些较寒凉的食物，在烹调时也要注意多加点葱、姜、蒜等调味品，以中和其凉性。

2.“补”肺脏

霜降属秋，气候特点是“干燥”。中医认为，秋季为五行中的“金”，对应的是肺脏。肺主一身之气，要防治秋季的“干燥症”，关键在于“润肺”，因此，此时的饮食养生也应注重“生津润燥”为主，做到“燥则润之”。

当前有“润肺、补肺”之效的食物有蜂蜜、芝麻、核桃、薏米、莲子、莲藕、银耳、百合、雪梨、荸荠、橄榄等。但海鱼、海虾、各种冷饮等寒性食物就得少吃了，以免伤及肺气、引发疾病。

在此，小薇得重点说说

最适合“霜降”养生的3种“果子”

柿子、板栗、芡实 

1.柿子

俗话说“霜降吃柿子,冬天不感冒”，要说此时最当季的食物，柿子可是当之无愧了。

中医认为，柿子味甘、涩，有清热润燥、养肺化痰、止渴生津、健脾收敛、软坚止血的功效。可辅助缓解大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳等病症。因此,柿子是“老慢支”、高血压、痔疮等病患的理想食品。

柿子鲜吃或干吃都可以（干吃就是“柿饼”啦~），但要注意的是，柿子不能空腹吃，每次吃柿子宜不超过200g，糖尿病患者、胃功能低下者也不宜食用。

2.板栗

秋季是属于板栗的季节。在中医看来，板栗性甘温，有“养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰”之效，身体在深秋最需要“补”的地方 - “脾胃”和“肾脏”都照顾到了，可谓是霜降后的进补佳品啦。

虽说炒熟的板栗香甜可口，不过小薇还是建议把板栗用于煮粥或和肉类一起炖着吃，既营养又美味。但有一点得注意，板栗吃多了会滞气，可导致胸腹胀满，所以一次不能吃得太多。

3.芡实

芡实在中医里可是“补而不峻、防燥不腻”的“平补”佳品，它有益肾固精，补脾止泻，除湿止带的功效。可用于治疗脾虚久泻、遗精滑精，遗尿尿频等病症。在“霜降”期间多吃它，符合中医“秋补脾胃冬补肾”的理论，是很有利于健康的食物。

芡实的吃法很多，如芡实粥、虾仁炒芡实、冰糖桂花煮芡实等。不过，吃芡实时要用慢火炖煮至烂熟，细嚼慢咽，才有补养身体的作用。但芡实一次不能吃太多，便秘者、尿赤者及妇女产后都不适合吃。

最后，小薇再教你一首“霜降养生口诀”

此时保养好身体

整个冬天都会健健康康哒~

霜降露凝百草枯，要护腰腿壮筋骨

早晚温差寒暖变，秋燥寒凉致病端

动静结合防咳喘，柿栗萝卜葱梨鲜