医护网

前段时间，小薇给大家科普了“人每天至少需要睡够6小时”，否则容易影响健康。

引起了很多朋友的讨论：

同时也延伸出了很多问题：

• 6小时能算上白天睡的吗？

• 如果实在睡不够6小时，有没有其他补救方法？

针对这些问题，小薇今天继续为大家解答~

不可以。

这里说的6小时，是夜间连续6小时睡眠。

因为身体的各个器官，都是随着昼夜变化规律工作的，晚上休息，白天工作，什么时间做什么事，才符合健康生活。

（ps.夜里被尿憋醒，起来上个厕所躺下继续睡不算哈）

就好比中午没吃饭，晚饭多吃两碗可以补救中午的饥饿吗？（小薇不行）

而且，如果白天补觉时间过长，对身体弊大于利。这主要和我们身体两种激素有关：

• 血清素在白天工作，由太阳光照（自然光）刺激生成，让人体保持精神和活力，产生快乐和幸福的感觉。

  
  

• 褪黑素在晚上工作，在黑暗环境中分泌，帮助我们产生困意，诱导睡眠。

它们是相互作用的关系↓↓↓

简单来说：如果白天补觉，就容易错过血清素的分泌，到了晚上褪黑素也会跟着减少，你就睡不着了。

所以有条件、有能力睡够的朋友，试着从今天开始，提前半小时睡觉吧，循序渐进，为了活命着想！

还有部分朋友，希望自己能睡够、睡饱，但由于种种客观原因无法做到。

这种情况下，又该如何补救熬夜给身体带来的伤害呢？

最近，我国西南大学食品科学学院研究团队在食品科技领域国际期刊《食品科技领域国际顶级期刊》上的刊文，分析了饮茶有助于缓解昼夜节律紊乱症。

（图片来源：官网截图）

昼夜节律失调性失眠，指的是因熬夜、昼夜颠倒，导致身体各个器官受到影响，机体免疫力、内分泌功能容易紊乱。

熬夜后觉得自己咽喉不舒服，胃不舒服，甚至还会腹泻，血糖升高等，都可以归类为昼夜节律紊乱带来的不适。

熬夜后喝上一杯茶，可以在一定程度上补救、缓解熬夜给我们身体带来的伤害。

小薇根据茶叶中的茶多酚含量占比的多少，给大家做个推荐，请收好哦↓↓↓

（表格数据来源：参考文献2）

想要更好地补救，小薇最推荐大家喝绿茶，但脾胃虚寒的朋友，还是更推荐喝白茶哦。

另外，关于喝茶的推荐时间和量，也有讲究：

早饭过后泡杯茶，不仅能提神，驱散熬夜带来的困倦乏力；还能补救熬夜给身体带来的伤害，何乐而不为呢！

但长期失眠的人，和不适宜喝茶的人，就无法用这个方法了。

只能通过其他手段，来让自己睡得更舒服一些↓↓↓

睡得好能在一定程度上减缓睡眠不足给身体带来的伤害。

1、调整睡眠环境

一个好的睡眠环境需要保证三点：没有光、没有声、躺得舒服。

其中，没有光是非常关键的，因为夜晚的灯光（包括手机屏幕的亮光），会影响褪黑素的分泌。

所以睡觉的时候不要开灯，拉好遮光帘，必要时可以戴着眼罩入睡。

2、睡前半小时不玩手机

玩手机会让大脑处在兴奋状态，给身体一种“我还不想睡”的错误信号。

于是变成了：“明明很累，但就是睡不着”

睡前半小时放下手机，看看平时不想看的书（小薇床头常备英语词典），慢慢就会有困意了。

要是看书也没用怎么办？来试试“呼吸”吧！

3、练习478呼吸法

之前小薇推荐过，大家来复习一下步骤：

• 用嘴巴大口呼气后闭上嘴

• 鼻子轻吸气，心里默数4秒

• 屏住呼吸，默数7秒

• 再用嘴呼气，要发出“呼气”的声音，持续8秒后重复第2步

但要注意的是，不要过于专注数数哦。

祝大家拥有一个好睡眠！

如果觉得今天的文章有用，记得分享出去，给小薇点个“赞”哦~

你的睡眠怎么样？是睡不够，还是睡不好？来评论区留言讨论一下吧~