饭后养生的黄金半小时,你应该做好这些事

文章来源:健康之路网发布时间:2018-08-28 10:00:08举报

常言道:饭后百步走,活到九十九…

饭后养生,一直都备受大众推崇,虽古已有之,却也是众说纷纭。因为饭后具体能做什么,又有什么禁忌,大多数人其实也说不出所以然来。

的确,饭后半小时确实是养生的关键期,但具体要怎么做,小薇这就为大伙详细讲一讲~


饭后的半小时,适合做些事:


如果能利用好餐后这宝贵的30分钟,做一些对养生有益的事,那对健康自然是极好的。反之,则会对身体有害。

都说具体问题具体分析,所以要想养生也需面面俱到,要根据三餐(早餐、午餐、晚餐)不同的特点进行养生:


早餐后的30分钟:吃一吃、按一按

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建议吃些水果:猕猴桃、草莓

因为大部分人的早餐要么是牛奶面包,要么豆浆油条,要么榨菜白粥,营养都相对单一,饭后吃些水果,可有效补充维生素,更好的提神醒脑,同时还有助于消化,促进营养的吸收。

建议按按:足三里的穴位

在饭后20分钟左右,反复按摩足三里的穴位,可以使胃经通畅;或是敲打小腿外侧5分钟,也可达到养生的效果。


午餐后的30分钟:睡一睡

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建议打个盹儿

俗话说:中午不睡,下午崩溃。对于上班族而言更是如此,所以在午饭后打个盹是每个上班族梦寐以求也是约定俗成的事情。毕竟中午打盹确实是有好处的,能缓解压力,也能提高记忆力。

但对于胃食管反流的人和老年人来讲饭后就不适合马上睡觉了,以免出现不适。


晚餐后的30分钟:走一走、拍一拍

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建议散散步

可以在饭后进行30分钟左右的散步,有助于增强胃肠蠕动,促进血液循环,减少脂肪堆积。

建议拍打经络

可以在小腹以上正中间的部位,从上到下轻轻拍打20分钟,能有效帮助消化、强身健体。


当然,除了以上三餐的具体建议,还有一些无论是早餐、午餐还是晚餐都必须要做到的整体建议。

饭后都建议:

◆ 漱口,即在饭后3分钟左右,用清水或淡茶水进行漱口,每次至少30秒,可有效清洁口腔和牙齿。

◆ 对腹部进行适当按摩,即:以掌心着腹,以脐部为中心,缓慢而轻柔地顺时针和逆时针方向各按摩20圈。

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别看这些只是微不足道的小行动,影响可大着呢。此外,饭后有些事也是不适合做的。


饭后养生,需切记:七不可!


不可抽烟

无论什么时候都建议不抽烟,“饭后一支烟,赛过活神仙”?千万别这样,此时抽烟只会让人体吸收更多烟中有害成分。

不可立刻饮茶

建议饭后30分钟之后再喝茶,因为茶水中含有的酸性物质容易与食物中的铁、锌等结合,形成难以溶解的物质,影响吸收。

不可立刻洗澡

主要是热水澡,吃完就洗会让消化系统血液相对减少,建议在饭后的1-2小时再洗。

不可立刻剧烈运动

建议饭后30分钟至1小时后进行运动,以免太快运动影响到消化液的分泌,诱发功能性消化不良。

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不可立刻开车

建议在饭后的30分钟之后再驾驶,饭后大脑缺乏血液供应,容易使身体反应能力下降,造成车祸。

不可立刻松裤带

建议不要吃太撑,吃完马上松裤带,有可能使腹腔内压下降,引起胃下垂,出现上腹不适等消化系统疾病。

不可立刻大声唱歌

建议在饭后的1小时后进行,一吃完就唱歌会增加大脑的兴奋度,导致胃部缺乏血液供应,影响正常消化。

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为了让身体棒棒哒,不适合在饭后做的,建议大伙们就不要做了。另外,如果在饭前或饭后有时还会遇到一些不适反应,那可要留意了。


可能是潜藏了一些疾病


在饭前饭后若有一些不适表现,可能是这些疾病在作怪,比较常见的是这些:

◆ 胃炎:在饥饿或进食后出现胃痛,饱食后会饱胀、嗳气。

◆ 胃溃疡:在进餐后胃痛发作或加重,但在吃了馒头或碱水面等碱性食物后,疼痛会减轻。

◆ 胃下垂:进食后,胃部不适或腹部嗳气加重,特别是在饭后站立时更明显。

◆ 胃癌:有过胃病史,但症状突然改变,出现易饥、易饱的情况,且脸色和体力越来越差、体重下降明显、可伴有黑便等。

◆ 十二指肠溃疡:时常在饥饿或夜间腹部疼痛,进食后有所缓解。

◆ 肠道功能紊乱:只要一吃辛辣、油腻、生冷的食物,或是喝点酒,就有腹泻情况,且伴随腹痛、肠鸣,在腹泻后疼痛减轻。

还有其他的不适或疾病,在这就不一一列举了。

但无论是哪种不适,都建议去医院就诊后,由医生来确诊是什么疾病,之后再遵循医嘱进行治疗。

饭后要如何养生,都教给你们了。做不做、怎么做就看你们自个儿了。

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祝大伙们都健健康康!

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参考文献:

用好饭后半小时,养生也可事半功倍。 《家庭生活指南》 , 2014 (1) :51-51

张会。留意饭前饭后的疾病信号。《健康必读旬刊》 , 2011 (6) :54-54


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