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可现实是，忙碌一天后，大多数人只想瘫在沙发上躺平，根本没精力走完这么多步。

别急，小薇这就来拯救你们的运动量！今天教大家一个超简单、超省力的方法：不用走路，坐着也能锻炼！

这个动作叫：金刚坐。

金刚坐又称跪坐，是传统打坐姿势的一种，看起来平平无奇，关键在于它能通过跪+坐的动作刺激到腿脚上的穴位和经络，让你从头到脚都能受益。

如果你经常久坐，一定要小心，膝盖长时间不活动，会导致韧带变薄、变细，甚至出现疼痛。

金刚坐能帮助挤压膝盖周围的肌肉，刺激膝关节滑液的分泌，就像上油一样，让关节活动更顺滑，还能预防关节炎的发生。

膝盖下方的足三里穴是胃经的重要养生穴位。

当我们做金刚坐的时候，腿部肌肉会紧绷起来，这个动作能挤压到足三里穴，刺激肠胃蠕动起来，让排便变得更加顺畅。

大家现在爱玩手机，很多人养成了低头、驼背的习惯，出现脖子疼、肩颈僵、甚至颈椎“变形”等问题。

金刚坐时我们的肩膀放松，腰背挺直，帮助锻炼到腹部和背部的核心肌肉，有效缓解颈部不适，预防颈椎变形。

所以，对于平时经常久坐，又没时间运动的小伙伴来说，这么简单又能锻炼的方法， 今天就来试试吧~

接下来，就让小薇来教大家正确的金刚坐姿势，一步步来，保证你能做得标准又舒服！

②尽量不要让脚变得内八，如果觉得脚跟并拢有点难，可以稍微分开一点。

腿部稍微发力支撑住自己，尽量不要把全身的重量下压，保持微坐的姿势。

▶ 动作提醒：

肩膀放松，不要耸肩驼背，感觉身体脊柱骨头向上伸展开。

金刚坐随时都可以练习（但不要饭后马上进行）刚开始的前3天，可以先坐5分钟，之后慢慢增加时间，每天坐10-15分钟。

如果你们平时真的没时间和精力去运动，那先从金刚坐开始。

练习金刚坐可以盘活全身气血，起到缓解疲劳，放松身心的作用，尤其是膝盖不太舒服，平时肚子容易胀气，上班一天腰背酸痛的朋友们一定要试试。

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