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   孕期和产后，很多妈妈们都有过让人“菊花一紧”体验：便秘

看上去不是大毛病，但发作时那酸爽真的有想哭的冲动。

孕期和产后为啥这么容易便秘？该怎么办呢？今天vivi妈就和大家聊聊便秘这件事情。

>>>孕期

1、孕期身体激素升高，胃部胃酸减少，肠道蠕动变慢，尤其孕中晚期增大的子宫及胎儿压迫到盆腔静脉，容易便秘

2、孕期饮食变化，如吃多了高蛋白、高脂肪食物，还有补充了钙剂、铁剂等，容易造成便秘。

3、孕期的活动量比以前少了，经常躺着坐着，还有的妈妈孕期精神紧张，易焦虑，就更容易让便秘找上门。

>>>产后

1、孕期子宫增大，让腹部和盆腔肌肉出现肌肉松弛，加上产后身体虚弱就有排便困难的情况。

2、坐月子期间很多人就一直在鸡鸭鱼肉猪蹄汤各种进补，蔬菜吃得少，一直躺着休息，就容易发生便秘。

1、调整饮食

不论是孕期还是产后，都要做到均衡饮食，在总的营养摄入不超标的基础上，多吃富含膳食纤维的食物，如绿叶子的蔬菜（芹菜）、水果（火龙果、猕猴桃、草莓等）、粗杂粮等。

保证每日膳食纤维25-30g，每日饮水量建议在饮水1.5~2L之间。

2、增加运动

孕期和产后，都要保持适当的运动。

孕期没有禁忌症的情况下，还是要保持适当运动，比如每天傍晚散步半小时以上。

产后根据身体恢复情况，及时下床活动，一直卧床可能会增加下肢静脉栓塞及肺栓塞的风险。

3、定期排便

要养成自己的良好排便习惯，比如晨起或者是早餐后一个小时，蹲坑时间不要太长，没有便意就先起来，避免腹压升高。

有便意时一定要及时如厕，强忍不便，次数多了也会导致便不出来。

PS：孕期补充钙剂、铁剂等补充剂，如果停服后便秘就好了，可以和自己的主治医生说明，在医生指导建议下停服或用其他药物替代，比如钙剂换成柠檬酸钙，会减少便秘的情况。

上面几个方法都试过，但便秘仍然无法缓解时，可以在医生指导下使用药物治疗。

>>>常见孕期用药

1、乳果糖

乳果糖（杜密克）中的糖类，不会影响血糖波动，也不会被吸收，通过渗透作用刺激肠道蠕动，缓解便秘。

2、小麦纤维素颗粒

这是一种不能消化的纤维素制剂，吃下后要多喝水，促进通便。

>>>常见产后用药

产后同样可以使用孕期的乳果糖，因为不被吸收入血液，所以哺乳期也能放心使用。

除此之外，如果便便结块，排出困难时，还可以使用开塞露来“急救”，但不推荐作为长期用药。

Q：孕产期出现痔疮怎么办？

Q：吃香蕉、蜂蜜水能缓解便秘吗？