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“三伏天”的“伏”指的是“伏邪”，这是个中医名词，指的是“风、寒、暑、湿、燥、火”这“六邪”中的“暑邪”。

在三伏天里，暑邪会逐渐的深伏于体内，而不为人知。若暑邪不除，就会损伤肺气，导致人的免疫力下降，而患上感冒、咳嗽、发热等疾病，因此，“三伏天”是一年中身体最容易感到不适的几个时段之一。

不过，俗话说“冬练三九，夏练三伏”，从中医的角度看，伏天养生做好了，可以让你这一整年都少生病。那么，“三伏天”期间该如何养生呢？小薇今天就来仔细跟你说说~

小薇先说下，2018年“三伏”的日子：

“三伏”分为“初伏、中伏和末伏”三个时段。

2018年的“初伏”为18年的7月17日至7月26日，共10天。

2018年的“中伏”为18年的7月27日至8月15日，共20天。

2018年的“末伏”为18年的8月16日至8月25日，共10天。

民间有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”，顾名思义，就是伏天要多吃饺子、烙饼、面条的意思。

“为什么老话里说的都是[面食]呢？”

这是因为，除了在农时里，此刻是夏收小麦收割之后粮食充足的时候，更重要的是，伏天时节温度高，人体出汗多，会损失不少蛋白质、氨基酸以及大量的B族维生素和钾、钠等矿物质。所以，伏天吃面食更有利于补充营养。

具体该怎么吃呢？

要掌握3个要点

多酸多甘、补气去火、新鲜干净

三伏天期间高温酷热，人们喜欢冷饮，喝冷水多，在中医看来，这容易导致“暑湿”侵入人体，不利于脾胃的运作，令人的消化功能产生障碍。你在此时总觉得食欲不振、不想吃东西，可能就是这个原因。

中医认为，“夏季暑湿，适宜清补”，三伏天期间应多吃些属性“甘凉或甘寒”的食物。又因夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些“性酸”（不单是指味道酸啦~）的食物，比如菠萝和西瓜等。

“三伏”的烈日不仅会带给你身体上的不适，还会导致人体火气上升，表现出情绪容易烦躁、焦虑、激动，导致失眠等，因此，“祛火”是三伏天食补的重点。

这时候适合祛火的食物有“苦瓜、番茄”等性凉、清暑的蔬果，而牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“祛火”良品。在肉食里，狗肉、鸭肉更是“三伏”清补的好食材。

“三伏”期间，脾胃功能较为迟钝，人们常感没什么食欲，所以此时就不要吃那些重口味的“麻辣烤串”之类的了，不妨吃些新鲜的蔬果。（强调“新鲜”！）现在时令的新鲜蔬果中，胡萝卜、黄瓜，柠檬等都是养生佳选，凉拌或生食即可。但要注意一次不要吃太多，以及食用前的清洁，逼免染上痢疾、腹泻等夏季常见肠胃病。

“冬练三九，夏练三伏”，是古人在总结的养生经验，但也因人而异。对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”就不太适合了。“三伏天”期间事宜进行一些“低调”的运动，既有锻炼效果，又不至于出现不适。在此时，有3种运动比较适宜：

★ 游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时，人体能够保持体温恒定，不易中暑。

★ 钓鱼：这需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热。

★ 太极拳：既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。

此外，小薇要提醒你，当最高气温在30°C以上时，要减少运动量，时间以半个小时以内为宜，并保持充足的饮水，老年人尤其要注意。同时，身边还要常备“人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水”等常规的防暑药品。 

中医有个理论，叫“冬病夏治”，意思是在冬天易发作的疾病，例如哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎等“寒性”疾病，在一年中气温最高的时候，也就是“三伏天”之时进行治疗，结合此时体内充沛的阳气后，可以取得很好的效果。“三伏灸”，就是很适合在“三伏”期间治病的方法。

三伏灸属于中医天灸疗法中的一种，也称“药物发泡”或“敷贴发泡”。因为治疗的时间是每年的三伏天，所以称为三伏灸。这种方法是选用一些对皮肤有刺激作用的药物，贴敷在人体的穴位上，利用药物的刺激作用，引起穴位局部皮肤的潮红充血，甚至起泡，来达到治疗疾病的目的。

“三伏灸可以治疗哪些疾病呢？”

▶ 颈肩腰腿痛、办公室一族患颈肩综合征、“空调病”引起的过敏症状、特别是秋冬季节时常发作的“老寒腿”。

▶ 呼吸系统疾病：哮喘、慢支肺气肿、过敏性鼻炎、反复呼吸道感染、慢性咳嗽、体虚易感冒的人士。

▶ 虚寒性疾病：如慢性结肠炎、胃痛、慢性腹泻、体虚怕冷、四肢不温、中气不足、胃下垂；女性虚寒性痛经等。

▶ 保健强身：对于阳虚、虚寒型体质的病人有强身健体、预防疾病的作用。

不过，三伏灸虽好，这些人可不合适