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很多失眠患者为了促进入睡，睡前刻意采取一些方法，如数数、泡脚、喝牛奶等，这不仅不助于入睡，反而由于心理暗示和频繁折腾，使大脑更容易兴奋而难以入眠。

改进方法：

放松心情，放空自己，顺其自然更有助于尽快入睡。

晚上没有睡好觉就想有个“回笼觉”来补觉，不愿起床。实际上“回笼觉”会影响当晚睡眠质量，补得越多，睡眠习惯和生物钟越容易混乱，不利于良好睡眠节律的建立。

改进方法：

即使晚上没睡好也要按时起床，坚持按时作息。单纯延长睡眠时间对身体无益，还会产生“越睡越累”的情况。

因睡眠差对睡眠时间很在意，睡不着频看表，计算着总共睡了多少时间。结果计算出的睡眠时间与自己的目标差距较大，背上了思想“包袱”，会加重失眠负担。

改进方法：

几点睡几点起有定时，可看表；中间不管是否睡、何时醒都不看表。这样有利于睡眠节律和生物钟的建立。

因为入睡难而焦躁不宁，总觉得有尿会影响睡眠，想通过把尿排干净有利于入睡；不断变换睡眠姿势，寻找自认为舒适的睡姿而辗转反侧，实际上越折腾越难眠。

改进方法：

以静制动，减少入厕、减少辗转，静下心来，放松身心才有利于睡眠。

不同的酒精饮入量对睡眠的影响不一样。喝的量少没感觉，反而兴奋；喝得过量，昏昏沉沉容易入睡，但容易早醒，早醒后难以续睡。而且靠饮酒入睡，身体得不到深层次的休息。 

改进方法：

不主张用这种办法。

主要有褪黑素（调整人体生物钟）和抗组织胺类药，如扑尔敏（马来酸氯苯那敏）、赛庚啶，虽为抗过敏药，也有轻度助眠作用。

注意事项：

不过仅适用于部分非体质因素失眠的患者，其他患者盲目使用不仅无效，可能还会加剧心理依赖性，且具有一定的毒副作用。

• 苯二氮卓类：

  为抗焦虑药，常用的有阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮、地西泮、奥沙西泮等，是应用最广的抗失眠的药物。

• 非苯二氮卓类：

  主要是半衰期短的镇静催眠药，常用的有唑吡坦、佐匹克隆（右佐匹克隆）、扎来普隆等。

不同种类的安眠药所适用的情况也不尽相同

缓解入睡困难，选用药物半衰期短的短效安眠药，可快速入眠，例如唑吡坦、佐匹克隆（右佐匹克隆）等；

维持睡眠质量，选用半衰期中等的中效安眠药，可增加深度睡眠，例如艾司唑仑、劳拉西泮等；

避免早醒，选用中长效安眠药，延长整体睡眠时间，例如硝基安定等。