医护网

“处暑”是24节气中的第14个节气，相对于立春、立秋等，在节气里的“知名度”可能并不太高，但对于健康和养生来说，处暑是个比较特殊的节气。此时若不注意一些保养事宜，可是很容易生病的！

今天，小薇就来跟你聊聊“处暑”时节如何养生？

处暑的特殊之处有3点

首先，它的读法特殊

“处”得念上声（即第3声）“chǔ shǔ”，不要念错了。（“处”是个多音字，有“chǔ ”和“chù” 2个音）

其次，它的名字特殊

虽然名字里有个“暑”字，看起来像是属于“暑热天气”的意思吧，但是为啥却排在“立秋”之后？

根据《辞海》中引用古书《月令七十二候集解》对”处暑”的解释:“言渎暑将退伏而潜处也。”，意思就是“酷暑将过而渐渐消退”。根据古义，当中的“处”字，不是“处于···”的意思，而是“停止、隐退”的意思。“处暑，暑止也。”到了处暑，暑天就停止了。

由此可知，处暑是个代表气温由炎热向寒冷过渡的节气。处暑过后，太阳直射点继续南移，气温逐渐降低。所以，处暑时节才是夏天和秋天真正的交汇期。

第三，“处暑”养生有这些特殊的注意之处

有些事情你可千万别做，不然可会吃大亏的~↓

生活上，别“累”着

处暑时期的生活保养，重点是“防秋乏”。

中医认为，秋热、耗气伤阴，可见四肢无力、神疲懒言。另外，处暑之后一段时间，白天的气温仍然很高，暑湿较重，人也易感到疲乏。所以，此时的生活作息要做调整，尤其是睡眠，一定要充足，才能缓解秋乏。

具体来说，应改掉炎夏晚睡的习惯，“遇有睡意则就枕”，晚上应在10点左右就寝，而中午的11~13点也应适时午休。

对于老人来说，处暑期间可每天多睡1个小时，每日午睡0.5~1个小时，这是因为，老人在入秋期间易出现“昼不精、夜不瞑”的少寐现象，比起年轻人更易“秋乏”，所以，适当延长一些睡眠时间，有助于化解“秋乏”。

在这里，小薇教你个“解秋乏”的小技巧，就是“伸懒腰”： 

下午工作/学习时感到疲倦，可以伸个懒腰，便觉得神清气爽。不累的时候，自己有意识伸个懒腰也会觉得舒畅。这其中的道理是，伸懒腰这个动作能适当增加对心肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，人自然就感到清醒了。

此外，处暑期间体育锻炼，“不累”是标准。早晚可去散步，适量运动，但中午、下午气温较高，尽量不进行室外活动，避免大量出汗，伤了阳气。特别是患有高血压、冠心病的中老年人，此时过度运动，反而更加困乏。

老毛病，别大意

古人云“处暑寒来”，处暑过后，“秋凉”渐近，昼热夜凉，所以，现在也是很多秋冬季“老病”复发的高发时期，慢性病患者在这时要特别注意预防“旧病复发”。比如，由于此时的气候干燥、空气中的漂浮的粉尘、尘螨多，植物的落花、落叶也多，这些都是主要的过敏源，若患有哮喘、肺炎、支气管炎、过敏性鼻炎等呼吸道疾病，此时稍不注意就会复发。

因此，这类疾病的患者平时要注意对过敏源的防护，外出时最好带个口罩，应急药品随身携带，尽量远离过敏源，可提前遵医嘱服用抗过敏药物。

有不少关节炎、肩周炎、颈椎病及胃炎、肠炎患者在处暑期间也容易再次发作。这是由于患者没注意此时早晚的温差早已逐渐加大，却还通宵/长时间地吹电扇、吹空调，洗冷水澡，穿着过于轻薄，或不节制地喝冷饮、吃冷食，导致受凉受寒，旧疾发作。

因此，这类疾病的患者处暑期间要特别留意温差的变化，及时增减衣服，晚上睡觉要注意保暖，若睡前觉得比较热，可以将空调温度调高以及设定成时，风扇也是一样。肠胃比较不好的人，这时候就尽量不要吃冷饮了。

饮食上，别“燥”着

在处暑时节，许多人会有一种感觉“燥”：皮肤紧绷绷的，经常起皮，头发也干干的，头皮屑还多，嘴唇发皱发干，便秘也多了起来……这些，其实都是身体对“秋燥”的反应。

俗话说，“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”，虽说现在早晚是比较凉爽的，但大白天却还是燥热的。“燥”，是处暑之后的主气，燥则干，引起鼻干、咽干、皮肤干裂、皱纹增多等。要缓解这些“秋燥”不适，用日常自然的饮食调理是再好不过，

小薇现在就教你几个处暑期间“食养祛秋燥”的好办法，请接着往下看~

首先，处暑期间的饮食养生重在“清补”，“补”的同时，还一个强调“清”，即饮食以清热或者滋阴等补养为主，“补”和“养要兼顾，才能对抗“秋燥”。

倘若饮食过于清素，会影响人的食欲，尤其是老人，由于他们的味蕾细胞减少，加之“秋燥”引起的不适，使食欲减退，再只吃蔬果，蛋白质和脂肪就会摄入不足，这会削弱人体抵抗力，反而更不养生了。

处暑时的饮食，为了“滋阴祛燥”，应该荤素搭配、“少辛增酸”。

▶ 平时可多吃点鸭肉、黄鳝、猪瘦肉等蛋白质丰富，又不易上火的肉制品。当然，油炸烧烤做法的不在此列

▶ 在水果的选择上，可多吃如山楂、葡萄、柿子、柑橘、柠檬等酸味水果，这是“增酸”，像西瓜这类大寒的瓜果，现在少吃为佳。

▶ “少辛”意为少吃“辛热”属性的食物，比如生姜、花椒、辣椒等。这是因为，中医认为，“味辛”的食物有发散作用，会导致人体过分出汗，易引发湿寒疾病。

此外，小薇再推荐给你3种很适合在处暑期间食用，可抵御“秋燥”、生津止渴、滋阴润燥的食材。

1.西洋参

西洋参跟其他“大补型”参类可不一样，它是种“清凉参”，补而不燥，可补气养阴，清火生津，还含有十多种微量元素和氨基酸等营养物质，对于津液不足，口干舌燥的人士具有很好的保健效果，长期服用，可以生津止渴，强身健体。平日里可取西洋参1~2g，泡开水代茶饮常喝即可。

2.莲子

中医认为，莲子味甘、性平，有“补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神”的功效，常用于改善脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。处暑时节，很多人因为脾胃不适，经常腹胀腹泻，致使睡眠也变得不大好，这时候就很适合吃点莲子了。平时可将莲子加入粥中同煮，或常喝银耳莲子汤来抵御“秋燥”。

3.百合

处暑过后，秋燥损伤人体肺阴，咳嗽多痰等不适也逐渐增多。中医认为，百合味甘、微寒，有“养阴润肺，清心安神”的功效，对秋燥有较好的防治作用。

处暑时期食用百合，最好的方法是做成粥，既能补充流失的津液，滋润身体，又口味清淡，容易消化。小薇现在介绍2道，不妨学着做做。

▶ 百合粥：取糯米50g，百合30g，洗净切碎，加清水煮至米烂汤稠，加冰糖适量，早晚食用，有“润肺止咳、宁心安神”的功效，可治秋季肺燥。

▶ 百玉二冬粥：取百合25g，玉竹、天冬、麦冬各10g，洗净后加适量清水，小火煮沸30分钟后取出药汁。再将药汁同100g粳米与适量水共煮至米烂即可。吃时加适量蜂蜜，对“肺燥干咳、口干津伤、皮肤粗糙”有较好防治作用。

“处暑”是季节由热转凉的交替时期，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时学会正确养生，才能以健康的状态迎接寒秋的到来。