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甜食的美味，总能让人对它垂涎，

但如果毫无节制地吃甜食，

   就会给我们身体带来“甜蜜的负担”，

下面就跟着小薇一起来看看，

长期吃甜食会对身体带来哪些影响~

比如：在这些情况下就可以适当补充糖分

由此看来，

适量的吃甜食对健康是有一定的好处，

但也不可多吃。

因为：吃多了会给我们身体带来这些伤害

1、发胖

众所周知，甜食中所含的热量很高，如果摄取过量而无法及时消耗的话，那多余的热量就会转化成脂肪。

2、导致龋齿 

经常吃甜食会导致龋齿，这是由于口腔内滞留在牙齿表面的食物残渣，特别是糖类物质会被乳酸杆菌、链球菌等发酵分解形成酸性物质，使牙釉质变色。

3、容易长痘痘

甜食中的游离胰岛素因子1（IGF-1）升高会刺激皮脂腺的分泌，使得皮肤变油，引起表皮的过度角化，从而导致皮肤长痘。

4、加速皮肤老化

糖化反应还会加剧人体的衰老，如皮肤中的胶原蛋白、弹力蛋白的糖化作用而使皮肤变粗糙、老化。

5、营养不良

长期吃甜食，会对其产生依赖，抗拒健康食品，导致挑食偏食引发营养缺乏、发育障碍。

6、影响视神经

甜食中的糖分在人体内代谢时还会消耗大量维生素B1，维生素B1对视神经有养护作用，其含量的高低会影响到视神经的状态。

7、加大骨折风险

长期吃甜食还会影响钙质代谢，如果糖量超出总食量的16%~18%的话，会使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，从而引起缺钙和骨质疏松问题，加大骨折的风险。

8、引发糖尿病

甜食对人体的免疫力会造成一定的影响，当甜食吃过量，糖分摄入过多，血糖浓度提高就会加重人们体内代谢中胰岛的负担，就容易诱发糖尿病。

9、容易患胆结石

大量吃甜食还会导致胆结石，因为过量的糖会增加胰岛素的分泌，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸和卵磷脂三者比例关系严重失调，从而产生结石。

 10、增加乳腺癌的机率

乳腺癌的发病因素是多方面的，而其中的一个原因和体内胰岛素的分泌增加有着很重要的关系，而过量的甜食正是引起胰岛素增加的元凶之一。

小伙伴们是不是没有想到？

原来长期吃甜食有这么多危害！

甜食适量地吃些，是可以的。

但如果长期过量食用，

再美味也会沦为健康杀手。

那么：在日常中适量摄入多少甜食呢？

根据世界卫生组织健康问题专家建议：每天食用糖产生的热量，不应大于从食物中获取的总热量的5%。也就是说，假设每人每天要摄取大约2000大卡的食物，其中糖分的量应约为25.8g。

是不是对每日摄入的甜食量有了一定了解？

为了让大家更直观的了解食物中的含糖量，

贴心的小薇列了份含糖量较高的食物表格，

大家可以参考下这些食物含糖量：

日常中应该尽量避免摄入

这些含糖量较高的食物，

以免超出每日糖分的摄入限制量。

那么：日常如何适量地控制甜食的摄入？

吃甜食，一定要做到“点”到为止，不可多食。

为了我们自己健康，还是选择少量摄入糖分哟~

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