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世界杯又火辣辣地开幕啦~喝着啤酒、吃着烤串、熬夜看球又成了许多球迷的日常。

持续一个月的足球大赛，可把各位球迷高兴坏了。可要是一个月都熬夜不休，身体可受不了。

你看，在上期留下的话题下，小伙伴们就诉苦了： 

那么，如何才能健康观球呢，小薇让专业、幽默的Dr.路，来给小伙伴们分析分析。

hi，大家好~

首先要跟大家聊的是

01

熬夜看球，危害可不小

今年世界杯在俄罗斯举办，与咱们仅有5小时的时差。虽然目前小组赛也有安排在20点、22点的，但仍有部分赛事会在23点之后开启。

将所有比赛看下来确实是过瘾，但熬夜+大吃大喝给身体带来的伤害，真不小：

第二天工作，没精打采，注意力不集中，记事儿也记不牢——变笨了

脸上冒痘，黑眼圈也出来了，皮肤暗沉、粗糙，斑斑点点好像多了——变丑了

睡眠不足会让人的自制力下降，难以抵挡美食的诱惑——变胖了

喝起啤酒，吃起烧烤、薯条，是畅快，但容易导致肠胃不适，便便不通畅，痔疮闹脾气——肠胃伤了

心跳很快、或者胸口很闷，可能造成了心动过速——心脏受伤了

两眼冒红光，又干又涩，凉风一吹，眼泪哗哗流——眼睛伤了

口腔溃疡老不好，感冒咳嗽经常来，小病不断——免疫力下降了

总之，肆意看球是爽，但以身体为代价，这就得不偿失了。

02

那么，如何才能健康看球呢

有几个小建议：

1、看球要有所取舍

你总不会32支球队都喜欢吧~

观看球赛时可以看自己支持或感兴趣的球队的直播，其他赛事可以选择看重播。这样，就可以减少熬夜的次数。

但这个法子小组赛还可以用用，从1/8决赛开始就不好使了。因为这之后的赛事基本都安排在了22点以后，这夜啊还不得不熬。

此时，就要从起居和饮食上注意。

2、从起居上

主要是做好以下准备：

护眼：

·近视的小伙伴，别戴隐形，带框架的眼镜

·房间光线别太暗啦，至少要留一盏灯

·与电视的距离尽量在3米以上，尽量平视

·中场休息时，可用热毛巾敷眼睛

其他：

·注意通风

·坐的椅子最好带靠背，能坐得舒服些

·有特殊疾病的患者如心脏病的，最好自备些急救药物

·有尿意别憋着，尽快上厕所

·保持心境、情绪的平和，不可太过激动

·看完球赛，尽早上床再眯一会儿

3、从饮食上

啤酒、烧烤、薯片、方便面、卤味……这些就别想了。

熬夜需要消耗一定的热量，所以看球吃东西补充体能，这是可以的，但食物的选择上得以富含优质蛋白和维生素的食物为主。

Ps：要少吃甜食哦，因为高糖的食物会消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。

推荐的食物：

·水果：苹果、火龙果、小西红柿、桃子、葡萄、山竹、香蕉、芒果、猕猴桃等等。榴莲和西瓜就别吃了，一个容易胖，另一个水分足，怕你睡觉会老跑厕所。

·饮料：自己榨的不加糖的果蔬汁、牛奶、豆浆、菊花茶等。尽量别喝咖啡和茶，不利于睡眠。

·零食：毛豆、水煮花生、巴旦木、豆干、核桃、杏仁等等。

抛开那些高脂、高盐、高糖的食物，看球时能吃的东西还是很丰富的。眼睛既得到了享受，嘴巴可也不会亏哦。

03

其实，最健康的看球方式是

·

·

·

不！看！

要看也别熬夜

看重播就好了嘛

但我知道你们都做不到

所以

当我什么都没说

Dr.路的最后一点建议是：

看球一定要平和些，不要太激动哟~ 

我有一个不成熟的建议：

看完点个赞，可好？