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当妈后每天都是在围着娃转，尤其是在吃这件事情上：

怎么看宝宝吃饱了没有？

3个月孩子奶量该有多少啊？

宝宝辅食一天得吃多少够啊？

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吃好还得吃对，宝宝才能身体棒棒，0~3岁宝宝该怎么吃？每天吃多少才够？今天vivi妈来给大家好好聊聊。

*每个宝宝情况不同，只要身高体重各项都达标，吃多吃少都是可以的，以下数值只作参考

1、奶量

>>>母乳宝宝

新生儿胃容量有限，一次喝奶的量也少，按需喂养即可，不用太在意奶量多少。

>>>配方奶宝宝

配方奶宝宝也是按需喂。6个月前，宝宝的奶量一般是：

另外0～6 个月期间，日奶量至少要过600ml，不超过1000mL。如果宝宝真的是“大胃王”，可以根据医生建议提前加辅食。

2、其他食物

这个阶段宝宝不需要额外喂水、以及其他食物。

1、喝奶

母乳宝宝可以继续喂母乳，如果母乳不足或配方奶喂养宝宝，需要达到：

每次200ml左右，每天3~4次，每天保证 600～800mL的奶量。

2、辅食

6个月后应该开始吃辅食了，初次尝试需要注意几点：

>>>7~9个月

可以安排2~3次辅食，食物性状变成了菜碎、肉末，比之前稠，锻炼宝宝的吞咽和咀嚼能力。

鱼类、肝脏一周安排1-2次，宝宝能接受蛋黄的话，可以试一点蛋白，如果出现过敏症状（皮疹，腹泻，呕吐等）的话，就立刻停止，1岁以后再尝试。

*荤菜（肉禽鱼）一般建议50g，其他谷物蔬菜水果按需添加。

>>>10~12个月

可以安排辅食的3顿，和大人的三餐时间一起，偶尔加顿点心，让辅食变得有规律起来。

食物的性状调整成小丁块，需要咀嚼但不会太费劲，让娃尝试像大人一样的吃饭。

*每日1个鸡蛋黄，荤菜（肉禽鱼）一般建议50g，其他谷物蔬菜水果按需添加。

3、油

6~12个月看宝宝的饮食习惯：

4、水

6个月以上，根据实际情况，每日补充120~160ml/kg的水。（如宝宝8KG，需要约960ml的水）

上面的水量是食物所含的水量+额外需要补充的水量。辅食、奶中都有水，所以按需加即可。

1、奶量

1 岁以后配方奶不是必须，奶制品也丰富起来，如牛奶、酸奶、奶酪等。

2、其他食物

可以试着和大人一起三餐固定，根据情况再加2~3次点心（可以在两餐之间安排）

>>>谷物类

可提供糙米、全麦面包等，大概约50~100g。

>>>肉蛋鱼和豆类

50~75g的肉鱼蛋，避免吃大型肉食性鱼(如剑鱼、鲨鱼、大型的吞拿鱼等）。

*蔬菜、水果搭配着吃，绿叶蔬菜膳食纤维高，不同颜色水果换着吃，水果蔬菜不能互相替代。

3、水

1~3岁，水摄入总量在100~14ml/kg（孩子10kg，约1000ml总水量）

同样的，水的总摄入量=食物中的水分+额外补充的水，不用果汁代替水，喝白开水最好。

4、果汁

美国儿科学会建议，果汁对1岁以下的儿童没有任何营养价值，也不应该被纳入他们的饮食中。

1岁以上也要少喝果汁，每日建议不超过120ml。

PS：给娃喝果汁时，拒绝果汁饮料，纯果汁可以用水稀释，不用奶瓶、吸管杯喝，避免影响喝奶和水。

5、盐

3岁前继续保持饮食清淡，很多食物隐含有盐分，能够满足宝宝身体钠的需要，盐的添加建议不超过2g，约啤酒盖的1/3。

6、油

●1～2 岁宝宝每日推荐摄入5～15g油；

●2～3 岁宝宝每日推荐摄入10～20g油；

Ps：10g油大概就是1汤勺量

注意上面提到的是总摄入量，妈妈们根据宝宝的辅食、奶量、烹饪方式适量添加，不要为了吃油多而选择煎炸。

觉得太长记不住的妈妈，可以收藏转发走一波。

最后再强调下，每个孩子情况不同，只要生长曲线达标，精神好，吃多吃少都不要太焦虑啦~