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上期和大家简单掰扯了广播体操，没想到勾起了很多人粉红色的回忆?~

当然，也冒出了很多求知欲满满的小伙伴↓↓↓

既然“在看”数已经破千了，小薇说话算话，这期来说说广播体操剩下的几个“升级版动作”。

之所以称为“升级版”，是因为

这几个动作都更厉害一点点

拉伸全身关节和肌肉（包括肩膀、手臂、腰腹、腿脚），适合身上哪哪儿都痛的小伙伴进行放松练习。

有的动作还加入了力量训练，更有利于锻炼心肺功能、甩赘肉。想强身健体、减肥的小伙伴，可以安排了！

不过难度自然也升级了一点点，没关系，小薇准备了每个动作的分解版，看完就会了~

文末还有大家千呼万唤的完整版“跟练视频”~

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放松腿部、肩膀、手臂，锻炼身体协调力

动作要领：

1. 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂上举（掌心向前）；

2. 右腿前踢（标准为90度，大家可以尽量抬高），同时两臂向后摆（掌心向后）；

3. 右脚放下，两臂上举，还原成1拍姿势；

4. 两臂放下，恢复站立。

锻炼肩膀、手臂、腰腹、大腿，提升体能、锻炼身体协调力

动作要领：

1. 左脚向前成弓步，同时两臂侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方；

2. 左脚收回，同时弯腰，手指触地（掌心向后）；

3. 两手扶膝（两肘向外、手指相对），下蹲，眼看前下方；

4. 人站起来，恢复站姿。

有助于锻炼心肺功能、燃烧脂肪甩赘肉

动作要领：

1. 先站直、双脚并拢；

2. 然后跳起，左、右两腿分开落地，同时两臂抬到胸前，两手半握拳（掌心向下）；

3. 跳起，还原成直立；

4. 再跳起，左、右两腿分开落地，同时两臂上举至头上击掌；

5. 跳起，恢复站立，双脚并拢。

放松肩颈、舒缓肌肉

★向下滑动可查看完整内容★

好啦，第八套广播体操的所有动作，小薇都给大家详细地说完了。

最后，送上「完整版跟练视频」↓↓↓

就像大家在留言区说的，广播体操带来的是一波回忆杀：借着体转运动偷偷看喜欢的人；趁着班主任没看到，和后排同学嬉笑打闹……一点一滴都让人回忆起无忧无虑的学生时代。

好了，今天就让我们暂时忘记生活中的压力和不愉快，点开视频，跟着小薇再来做一遍广播体操吧，让身体放松、脑袋放空~

参考文献：

[1] 王予彬,师东良,朱文辉.第八套广播体操的健康解读[J].生活与健康,2010(11):10-12.