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都说“蒸”的东西比较好

馒头要蒸得白胖

鱼可以蒸得鲜美

把人拿去蒸呢？

那叫“桑拿”

 

现在，蒸桑拿已经逐渐成了一种时尚的保健休闲方式，尤其现在正值寒冷的秋冬季节，很多人都会选择去“蒸”自己，出出汗来消除疲乏，养生健身。

但实际上，蒸桑拿不单只是坐着冒汗而已，若不注意桑拿的注意事项和禁忌，可是健身不成反伤身的，严重的话，还可能导致损伤精子或猝死等严重后果喔。

 

桑拿分“干湿”，男女“蒸”不同

桑拿是利用高热空气让浴室保持较高温度，使洗浴者大量出汗，达到消除疲劳、减肥健美、辅助治疗某些慢性疾病的目的。桑拿 - Sauna是个音译词，原词来自芬兰语，意思是“一个没有窗子的小木屋”，这很形象地形容了蒸桑拿的过程。

关于桑拿的起源有很多种说法，比较认同的一种说其是源于古罗马。当时的古罗马人用木炭和火山石产生的热量来健身保养，算是现代桑拿的雏形，这么算来，桑拿有2000多年的历史了。

蒸桑拿对人体的保健作用有以下5个

① 放松肌肉&关节，缓解酸痛。

② 加速血液循环，有助于排除乳酸等运动代谢物，改善运动/劳累造成的酸性人体环境。

③ 通过热、冷交替刺激，可以促进人体新陈代谢，增强人体免疫力。

④ 可增强血管弹性、改善人体的微循环，加速疲劳消除。

⑤ 可缓解紧张情绪、减轻压力，提高睡眠质量，改善亚健康状态。

 

桑拿可分为很多种

我们最常接触的就是“干蒸”和“湿蒸”这2种

干蒸

干蒸桑拿是从芬兰传入中国的，我们所说的“芬兰浴”指的就是这种。它主要是利用利用类似电炉的设备加热矿石，把电能直接转化为热能，热气中不含水分，所以叫干蒸。干蒸的温度较高，可达到80～100℃左右。

从适应人群上，干蒸比较适合男士，以及风湿病病患，可以让人高温出汗的情况下缓解身体疼痛和肌肉僵硬、扩张毛孔，排出毒素，并促进血液循环和新陈代谢。

但干蒸的缺点是蒸完后皮肤比较干，且高温环境还可能让皮肤受伤，让皮肤脱水，所以爱美的女生们可能就比较不适合啦。

 

湿蒸

湿蒸主要在蒸汽浴室内进行，温度一般控制在40～60℃左右，方式是把水烧开后，产生蒸汽，再通过蒸汽浴室内管道喷出，这种蒸汽含有大量水分。人体在这种环境下通过大量出汗以排出皮下脏物时，可提高表皮细胞的通透性，起到美容护肤，延缓衰老的效果。

由于身体在“湿蒸”后会有水润的感觉，所以女士会更愿意去湿蒸。

因此，可说男士干蒸可以强身健骨，而女士湿蒸可以美容养颜，所以，在这个冬天选择一个最适合你的桑拿方式吧。

小薇科普

蒸桑拿的正确步骤是什么？

要正确地进行桑拿浴，主要是进行“差别浴”，即热浴和冷浴交替进行的洗浴方式。“热浴”包括主要是蒸汽浴的形式；“冷浴”则包括冷水或冰水浸浴/淋浴。

步骤如下:

1.以温水将身体浸湿并擦洗干净。

2.裸身进入蒸气房或桑拿室。

3.干蒸或湿蒸10分钟左右。

4.用冷水浸浴或淋浴5～10秒钟，或用冷水浸浴或淋浴1分钟。

5.重复第3和第4步反复进行热浴及冷浴3~4次。

6.进入淋浴间将全身洗净，完毕后休息。

 

随意“蒸”身危害大，桑拿禁忌需牢记

蒸桑拿本是享受，可若不注意它的一些禁忌

桑拿可是也能成为健康杀手的

小薇为你整理了一些，请务必收藏谨记哟~

1、感冒期间不宜蒸桑拿

频繁蒸桑拿很容易得上真菌性肺炎，尤其是在你感冒期间。

这是因为引起真菌性肺炎的是一种名为“隐球菌”的细菌，这种细菌在阴暗、潮湿、空气流通不畅的地方最容易滋生。隐球菌容易通过呼吸道进入人体，引发真菌性肺炎，这种病严重起来可是会导致肺炎、肺栓塞的。

不少人以为感冒后去蒸桑拿，能出出汗、促进血液循环，让感冒好得快一些，这是错误的。其实，这时人体的抵抗力很低，最容易受到隐球菌的侵袭，是最不宜蒸桑拿的时候。

2、血糖不稳不宜蒸桑拿

对于血糖不稳定的糖尿病患者来说，蒸桑拿是很危险的，最好不要尝试。

这是因为桑拿房内的温度较高，可以让血管舒张。人在这种环境中排汗量很大，不注意的话可能造成脱水，由此引起糖尿病人血糖的变化。而之前注射了胰岛素的糖尿病人，如果蒸桑拿，反倒会加快胰岛素吸收，出现低血糖反应。

此外，蒸桑房的通风一般不太好，其内部的二氧化碳浓度比一般居室可以高出2～5倍。在这样浓度的二氧化碳环境中，一般人还可耐受，但糖尿病人却容易出现一些不适，如头痛、恶心、心慌等，即所谓的“晕浴”。

而即便血糖控制得不错，也不宜桑拿时间过长，稍感不适就应立即从桑拿房中出来。

3、患有心血管疾病不宜蒸桑拿

由于热冷交替会对人体产生强烈的刺激，心脏病患者在洗桑拿浴时，体力消耗较大，血液循环加剧，这些都加大了心脏负荷，容易造成心功能衰竭。

而脑血栓或高血压患者洗桑拿，可造成体内的血液流通速度增加，对血管的压力急剧增大，当血液通过某些局部病变血管时，有可能造成血管破裂。

对于冠心病患者，由于患者的血管里一般都有软斑块，斑块一旦破裂就会形成血栓，堵塞血管。而蒸桑拿时会导致血压迅速升高，血管受到较强的冲击力，这可导致血管中的软斑块破裂，流入血管，形成血栓，从而引发心梗。

4、“油”“干”性肌肤不宜多蒸桑拿

蒸桑拿时，尤其是干蒸时，皮肤在大量的热气蒸腾下可在短时间内迅速脱水，容易变得干燥和粗糙。

油性皮肤的人本来就油脂分泌旺盛，干蒸的高温会使本来就扩张的毛孔越来越大，皮肤更易生油。

干性皮肤的人，由于皮肤本身就缺少水分，如果因为干蒸再次造成肌肤大量失水，会让皮肤更干燥，诱发皮肤瘙痒。

因此，只有中性皮肤的人可以常蒸桑拿，而油性和干性皮肤的人则不宜常洗。

5、吃止痛药期间不宜蒸桑拿

如果有在服用芬太尼止痛片，在吃药期间不能蒸桑拿，也不要做太阳浴，因为高热能够加快药物的吸收，从而引起致命的药物过量。

芬太尼是一种阿片类止痛剂，用于治疗突发剧痛及有一定耐药性的肿瘤患者。但是，这种止痛片有很多严重的副作用，在体温升高时副作用会表现得更加剧烈，副作用包括可引起严重的呼吸障碍，昏晕，眩晕等。

6、想要孩子不宜常蒸桑拿，这主要是对于男士而言。

因为男性的睾丸及精囊必须处于26℃~27℃的室温环境中才能拥有最佳的生精功能，而精子本身必须在34～35℃的恒温条件下才能正常发育。

但如果男性的私处经常处于40℃以上的高热环境中，精子一被“制造”出来就会“游不动”，甚至早死，引发无精、少精甚至死精，导致不育症。

所以各位男士为了延续血脉着想，一周内蒸桑拿最好不超过1次。

 

此外，即便是身体健康的人士，在蒸桑拿时也应注意以下几点：

1.吃饭后半小时内不适合蒸桑拿。因为进食后立即蒸桑拿，人体血液会大量回流至皮肤，妨碍消化器官的血液供应，影响食物的消化吸收。

2.进行体力消耗过大锻炼后或饥饿时不适合蒸桑拿。因为人在过度劳累和饥饿时，人对冷和热刺激的耐受力都很低，容易引起虚脱。

3.处于月经期的女性不适合蒸桑拿。因为此时女性的身体抵抗力较低，蒸桑拿反复的冷和热交替对女性身体健康不利。

最后

蒸桑拿的温度不应过高，时间不应过长。干蒸的温度以80～85℃，湿蒸以40～50℃为宜。一次干蒸或湿蒸的时间以10分钟为宜，总时间应控制在30～40分钟。

在蒸桑拿之前和期间也要注意及时补充水分，以温水为宜，不要喝冷饮，以免刺激肠胃。

都看到这儿啦

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