医护网

作为夏季的第一个节气，立夏马上就到了，

作为夏的初始，养生很重要，

但是该如何养，是个值得思考的问题！

 

立夏养生需要养什么？

立夏养生需专心，这句话几乎可以概括整个夏季养生的特点，不过这个专心并不是指认真，而是心脏的这个“心”。

中医理论中将一年划分为五季，你没看错，不是一年四季那个分法。它们分别为春、夏、长夏、秋和冬。配以五脏，分别予以使人体阳气“生、长、化、收、藏”的重托。

正如明代医家张景岳所说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”夏季养生的重点就在于养心，并注意顾护阳气。

 

养心是不是多吃动物心脏就可以了呢？小伙伴们请不要想得这么简单好吗？

养心需要怎么养？

1、情绪控制

立夏养生首先应从情绪控制开始。心理能够影响生理，长期的情绪失控必然导致生理上相应的改变，这个观点已被现代医学所证实，并开创了新兴的身心医学学科。

夏季气候逐渐转热，人的情绪也会随之呈现出焦躁的变化，这正是中医所说心气旺的表现，不能任由其发展，应通过改善自我情绪来调整。

先让心静下来再谈养生，这就是我们对立夏养生的首要要求。

 

2、起居调整

立夏后，人体新陈代谢变得活跃起来，室外活动也开始增多，活动量随之增加，加上夏季昼长夜短的特点，尤其应调整好作息时间，以顺应夏季气候炎热和白天较长的特点。

夏季作息，宜晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。

♦ 居室内需保持通风良好，若太阳太大，应适当遮阳，在上午九点到晚上六点间关闭门窗，拉上浅色窗帘，保持室内清凉。

♦ 天气炎热，细菌滋生，尤其应注意做好居室消毒，防止病原菌侵害。

♦ 午睡要保证，它对预防冠心病、心肌梗塞等均有积极作用。

 

3、饮食调理

饮食原则为“少苦多酸，清淡为宜”。夏季心火当令，心火过旺则克肺金，故《金匮要略》有“夏不食心”之说。此外，味苦之物亦能助心气而制肺气。故孙思邈主张：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。

同时，夏月阳气处于生长旺盛的阶段，饮食不可过寒，以免损伤阳气，如《颐身集》指出：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”

冷食不宜多吃，少量则不碍事，吃多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇。

夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡不宜过于油腻。

 

4、运动调养

在运动时都应该注意的是：最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养，不宜做过分剧烈的运动。因为剧烈运动，可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴，也伤损阳气。

出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水；不要立即用冷水冲头、淋浴，否则，会引起寒湿痹证、“黄汗”等多种疾病。

此外，立夏还有自己的特点，那就是可适当进行耐热锻炼。建议每天抽一个小时左右，进行户外运动，每次锻炼都要达到微微出汗的效果，这对人体的体温调节有益，可防止之后的整个夏季不至于闷在空调房中导致“空调病”。

 

5、适当补夏

闽南有在立夏之时，备办猪肉、猪肚、猪腰、鸡蛋线面送娘家食用的风俗，称之为“补夏”，并有“冬季补立冬，夏季补立夏”的说法。

这正符合中医“春夏养阳”的要求，究其实，立夏之时，正是人体阳气由初升至渐强的节点，此时加以补养，对人体阳气的振奋和养护更为有效。

 

总结起来说，立夏的养生要点在于注意养心，调控情绪，晚睡早起，饮食清淡，以酸为佳，适当进行耐热锻炼，在此基础上还可合理补夏。需要明确提出并注意的是，切忌贪凉冷饮以伤阳气。

 

小伙伴们，养起来吧