想要降血脂就不能吃肉了?4招教你轻松降血脂!

文章来源:健康之路网发布时间:2018-05-15 18:02:51举报

本文作者:上海长航医院 血管外科 葛向前 主治医师  

随着生活水平的提高

大家对生活方方面面也更为讲究了

特别是有一些慢性疾病的患者

比如说:高血脂患者

总觉得高血脂不能吃蛋黄!

高血脂不能吃肉!

等等......

然而,真的是如此吗???

我们就来说一说高血脂该如何正确降脂!

高脂血症,是指血脂水平过高。

可直接引起一些严重危害人体健康的疾病,如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。  

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哪些原因会致血脂升高? 

 1、吸烟

吸烟已被证实为导致高血脂的头号危险因素。

因为香烟中的有害物质会逐渐损伤血管的上皮细胞,使上皮细胞间的缝隙增大。

这样一来,血脂随血液流经这段血管时,就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙,在血管壁内沉积形成血栓。

 2、高血压

血压过高,使血管上皮细胞长期受到高压冲击,发生变性、功能减退,从而让血脂伺机进入血管壁。

 3、高密度脂蛋白胆固醇含量过低

高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)是一种抗动脉粥样硬化因子,是一种对人体有益的血脂。

它能够在血管壁内外自由往来,因此可以把已在血管壁中沉积的血脂重新“搬”出来,“逆转血脂在血管壁中沉积的过程”。

但遗传因素和生活习惯都对高密度脂蛋白胆固醇的含量有影响,比如吸烟、缺乏运动就会使其含量减少。  

 4、早发冠心病家族史

如果有早发冠心病家族史(直系亲属中男性发病早于55岁,女性早于65岁),很有可能其本人基因上也有缺陷,天生血管内壁功能不好,同样有可能导致高血脂。  


 5、糖尿病

糖尿病对血管壁上皮细胞的危害与冠心病相当,同样容易导致动脉粥样硬化。  


“ 在我国,

每 10 个成年人里,就大概有 4 个血脂异常

高血脂如此高发,我们该怎么办呢?

如何轻松降血脂?

1、减少高脂肪食物

血管中的血液粘度高,都是血脂偏高的表现。主要是由于血液中含有的胆固醇以及脂肪等浓度超过了正常的水平。

医生建议:

日常饮食中,

● 少吃或不吃有大量的肥腻食物如:肥肉、羊油、牛油等,这些食物都含有大量的饱和脂肪酸,当脂肪酸进入血管后会引起血液粘度增高。

● 少吃或不吃一些如:蛋黄、动物内脏、鱼子油等食物。因其含有大量的胆固醇,它们与饱和脂肪酸结合后,容易在血管中形成阻塞,导致许多心脑血管疾病的发生。  

2、坚持清淡饮食

由于患者血管中的脂肪浓度高,因此在一日三餐的饮食中,应避免高油脂的食物。

医生建议:

● 尽量在做菜时减少使用动物脂肪油,尽量多将食物蒸煮,凉拌,以清淡为主;

● 还应注意减少油炸类食物的摄入,可以缓解血脂偏高的现象。

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3、减少甜食

有许多的患者有喝糖水的习惯,喝过之后会感觉很舒服,这样对患者的身体是很不好的。

因为摄入的糖分在肝脏中转化为内源性甘油三酯,使血液中甘油三酯的含量不断的升高。

因此,降血压应注意减少甜食的摄入。

4、经常锻炼

大家都知道,经常参加一些体力活动和体育锻炼可以增强体质。

医生建议:

患者在进行体力劳动与锻炼的过程中不仅能加快身体中能量的消耗,而且还能够增强机体代谢,提高体内某些酶。

尤其是脂蛋白酯酶的活性,非常有助于甘油三酯的代谢,促使血液中的脂质物质降低,对降血压有很好的效果。

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只要保持健康的生活习惯

想要降血脂,就不是什么难事哦~

赶紧行动起来吧!

学到新知识,点个赞再走呗~

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葛向前
葛向前上海长航医院血管外科
擅长:擅长普外科的常见病多发病,专业治疗下肢静脉曲张,老烂腿,采用最先进的激光微创治疗静脉曲张方法(EVLT),具有不开刀,微创无痛苦,恢复快,疗效好等特点,深受广大患者的喜爱。


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