本文作者：上海长航医院 血管外科 葛向前 主治医师
随着生活水平的提高
大家对生活方方面面也更为讲究了
特别是有一些慢性疾病的患者
比如说：高血脂患者
总觉得高血脂不能吃蛋黄！
高血脂不能吃肉！
等等......
然而，真的是如此吗？？？
我们就来说一说高血脂该如何正确降脂！
高脂血症，是指血脂水平过高。
可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。
哪些原因会致血脂升高？
1、吸烟
吸烟已被证实为导致高血脂的头号危险因素。
因为香烟中的有害物质会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大。
这样一来，血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。
2、高血压
血压过高，使血管上皮细胞长期受到高压冲击，发生变性、功能减退，从而让血脂伺机进入血管壁。
3、高密度脂蛋白胆固醇含量过低
高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)是一种抗动脉粥样硬化因子，是一种对人体有益的血脂。
它能够在血管壁内外自由往来，因此可以把已在血管壁中沉积的血脂重新“搬”出来，“逆转血脂在血管壁中沉积的过程”。
但遗传因素和生活习惯都对高密度脂蛋白胆固醇的含量有影响，比如吸烟、缺乏运动就会使其含量减少。
4、早发冠心病家族史
如果有早发冠心病家族史(直系亲属中男性发病早于55岁，女性早于65岁)，很有可能其本人基因上也有缺陷，天生血管内壁功能不好，同样有可能导致高血脂。
5、糖尿病
糖尿病对血管壁上皮细胞的危害与冠心病相当，同样容易导致动脉粥样硬化。
“ 在我国，
每 10 个成年人里，就大概有 4 个血脂异常
高血脂如此高发，我们该怎么办呢？
如何轻松降血脂？
1、减少高脂肪食物
血管中的血液粘度高，都是血脂偏高的表现。主要是由于血液中含有的胆固醇以及脂肪等浓度超过了正常的水平。
医生建议：
日常饮食中，
● 少吃或不吃有大量的肥腻食物如：肥肉、羊油、牛油等，这些食物都含有大量的饱和脂肪酸，当脂肪酸进入血管后会引起血液粘度增高。
● 少吃或不吃一些如：蛋黄、动物内脏、鱼子油等食物。因其含有大量的胆固醇，它们与饱和脂肪酸结合后，容易在血管中形成阻塞，导致许多心脑血管疾病的发生。
2、坚持清淡饮食
由于患者血管中的脂肪浓度高，因此在一日三餐的饮食中，应避免高油脂的食物。
医生建议：
● 尽量在做菜时减少使用动物脂肪油，尽量多将食物蒸煮，凉拌，以清淡为主；
● 还应注意减少油炸类食物的摄入，可以缓解血脂偏高的现象。
3、减少甜食
有许多的患者有喝糖水的习惯，喝过之后会感觉很舒服，这样对患者的身体是很不好的。
因为摄入的糖分在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血液中甘油三酯的含量不断的升高。
因此，降血压应注意减少甜食的摄入。
4、经常锻炼
大家都知道，经常参加一些体力活动和体育锻炼可以增强体质。
医生建议：
患者在进行体力劳动与锻炼的过程中不仅能加快身体中能量的消耗，而且还能够增强机体代谢，提高体内某些酶。
尤其是脂蛋白酯酶的活性，非常有助于甘油三酯的代谢，促使血液中的脂质物质降低，对降血压有很好的效果。
只要保持健康的生活习惯
想要降血脂，就不是什么难事哦~
赶紧行动起来吧！
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