手脚冰凉，疲劳乏力，腹胀便秘，气色很差……可能是当前不少小伙伴们的“通病”了。
在中医看来，这些都是“气血不足”的表现，实际上，这些不健康的信号背后，都是因为它在作怪！
让你“气血不足”的元凶是它！
首先要告诉大家，所谓的“气血不足”，很可能是跟「缺铁性贫血」有关。
根据《中国居民贫血状况研究》表明，我国居民缺铁性贫血的患病率：男性为15.8%，女性为23.3%。
贫血不仅会使免疫力下降，还会影响神经、心血管，消化系统的正常运转，严重时引起器官的病变，甚至威胁生命。
如果你发现自己经常有以下这些情况，那么十有八九就是贫血，就该好好地重视起来了！
那么，贫血了该怎么补血呢？小薇这就给大家准备了最佳的补血方案，一起来看看吧~
贫血了最推荐你吃这个！
缺铁性贫血的主要原因就是缺铁，所以日常补铁才是补血的关键。
01
多吃含有「血红素铁」的食物
食物中的铁分为“血红素铁”和“非血红素铁”，而我们的身体对“血红素铁”吸收最好，所以要多吃含有血红素铁的食物来补铁。
PS：根据《中国居民膳食指南（2016）》建议：女性：20mg铁/天，男性：12mg铁/天，每餐吃这些含铁量高的食物100克，就能满足每日所需要的量啦~
02
服用补铁剂
虽然说每天只要吃够100g含铁的食物就可以充分补铁，但对一些小伙伴来说还是太难了！
不仅要花时间进行烹饪，口感也不是人人都喜欢，有时候出门在外也不方便吃。
那么这时候，服用补铁剂就能更加方便有效的补铁了。
补铁剂补血的优势
☑ 精准定量：不存在吃不够或者超标的情况；
☑ 服用方便：比食补来得方便，随时都能补充；
☑ 适合对铁元素需求量比较大的人群：如中度贫血、孕产妇、中老年人。
不过，市面上有各种品类的补铁剂，我们要选哪一种补血的效果才好呢？
挑选补血的铁剂，重点看这1点
铁剂主要分为无机铁剂与有机铁剂这2种。
✔ 首选吸收效果好，口感好的有机铁剂（可以在成分表上看到如：甘氨酸螯合铁、右旋糖酐铁、琥珀酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等）。
❌ 不建议选无机铁剂（硫酸亚铁）虽然价格便宜，但是吸收效果差，吃了容易出现胃肠道的不良反应（恶心、呕吐、腹痛、腹泻、便秘或黑便等）
好物推荐
服用铁剂注意事项
1
空腹服用铁剂的效果最好，最好是餐前30-45分钟或餐后2小时服用；
2
补铁的时候，要多吃含有维生素C的食物，能更好地促进铁的吸收（如柑橘类水果、西红柿及深绿色蔬菜）；
3
在补铁期间最好不要喝茶、咖啡、牛奶等食物，它们会抑制铁的吸收；
4
保健食品不能代替药物，如果贫血的情况很严重，需要及时进行治疗处理了。
说了这么多，贫血的时候该怎么吃都知道了吧？今天学习了小薇教的“补血法”，大家就赶紧行动起来吧！
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