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据说，这是每天晚上的你

（今晚能睡8小时，躺床上看会儿手机！

瞬间，两点了，只剩6小时了。

不一会儿啊，只剩4小时了~

然后的然后，哎，天快亮了）

其实这种夜猫子的状态是一种强迫症的体现

强迫自己不到一定的时间不能睡觉

强迫自己必须要累的不行了才愿意入睡

也叫晚睡强迫症

熬夜会使内分泌紊乱，各种激素分泌变得不稳定，代谢率也随之发生改变。于是，皮肤可能会出现暗沉、粗糙、长痘、黑眼圈等，变丑了。

熬夜出现的睡眠不足会让人的自制力下降，难以抵挡美食的诱惑，于是不自觉就胖了。

且长期在夜晚进食，胃肠道得不到有效的休息，会变得不堪重负，还容易导致胃粘膜溃疡、糜烂等。

长期晚睡使得眼肌过度疲劳而容易出现视力模糊、下降等，甚至可能出现某次熬夜后视野有阴影或者视物颜色改变的情况；

长期晚睡不能有足够的睡眠，容易造成内耳供血不足，使得听力下降，严重可能导致耳聋耳鸣。

长期晚睡，会让你的免疫系统出问题，对疾病的抵抗力下降，更容易患上各类疾病。

上个对比图，连续五天睡满8个小时与只睡6个小时的区别，看了你就懂了。

（图片来源于网络）

患有晚睡强迫症，性格中很容易出现拖延的情况，在做事情的时候拖拖拉拉，如果长此以往，就可能形成亚健康的人格。

很多人将夜晚不睡觉都归罪于失眠

然而晚睡强迫症并非真正意义上的失眠

失眠是想睡睡不着

晚睡强迫症则是逼着自己不睡觉

那么

■ 每天晚上准时躺在床上，拿起手机，开始流连于各种网络视频、论坛等；

■ 做事情一定要等到夜深人静时，觉得这个时候头脑更加清晰，虽然知道这样做很痛苦很疲惫，却无法摆脱；

■ 躺在床上总会胡思乱想，觉得自己睡不着，然后又拿起手机，一直到深夜；

■ 熬夜习以为常，总是要不自觉等到一定的时间，实在是累的不行了，才愿意放下手机睡觉；

■ 意识到自己应该睡觉了，但就是不想睡，甚至感觉睡得太早了好像不太正常；

■ 白天没有个人时间做自己的事情，也缺少休息和娱乐的时间；

■ 白天精神恍惚，经常需要咖啡、茶类等提神。

如果出现以上多个症状，就要提高警惕了~

抛开强迫症，让自己正确认识它、面对它、抵抗它；给自己心理暗示，规定睡觉时间并放下手机，暗示自己一定能够睡着，不要拖延或者一会儿又拿起手机继续玩；

慢慢的，你会发现自己的睡眠时间已经悄悄在改变，渐渐恢复了正常的睡眠时间。

睡前可以准备第二天的衣服、看看书、听听轻柔的音乐、泡泡脚等等，让自己沉浸在即将要睡眠的状态；

放下各类电子产品，睡前关闭所有的灯光，让房间尽量处于黑暗状态，能更好入睡哦。

（在完全黑暗的环境里入睡能增加褪黑素的分泌，而获得更好的睡眠质量。）

如一杯温热的牛奶、蜂蜜水，吃点苹果、香蕉、燕麦粥等，晚饭时一碗小米粥等，都能更好地帮助我们入睡。但不要在即将睡觉的时候吃哦~

用十指指腹叩击头部，不用固定什么位置或者穴位，只要叩击得自己舒服就好，如果哪里会有一些疼痛感可多叩击几次；

用双手十指由前向后梳头，每个部位都梳到即可；

用食中二指轻轻按揉安眠穴（安眠穴位于项部，当翳风穴和风池穴连线的中点），日常揉1~2分钟有助于睡眠质量的提高；

入睡前平躺，双手交叉放在丹田处，然后进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。

现在的你，

是否了解了自己晚睡的真正原因呢？

不要总用“我真的睡不着”

或“我越到晚上越有精神”

来暗示自己晚睡

只要你想早睡就一定能改过来

愿你今晚好眠哦