产后腰痛折磨着成千上万个妈,能够避免吗?

文章来源:健康之路网发布时间:2017-11-29 09:47:47举报

有句话说,十个妈有九个产后会腰痛

这句话似乎只有生过娃的宝妈们才能体会到了

产后腰痛折磨着伟大的母亲们

难道,就没办法对付了吗?

产后腰痛,也就是产妇生产后以腰痛为主要症状的一种疾病,一般表现为腰部单侧或双侧疼痛,还可能牵引下肢引起疼痛。据不完全统计,产后腰痛发生率高达40%~76%。

 

引起产后腰痛的原因


 



1、生产后身体未复原

孕期由于胎儿不断增大,脊椎、骨关节、骨肌肉的韧带被拉松使得弹性下降,产后不能恢复到孕前的状态,而且产后子宫也未得到完全复原,于是这些部位的痛感就会反射到腰部从而引起疼痛;

2、内分泌的显著改变

孕妈在孕期激素水平可达正常的三倍以上,而产后激素水平会下降,但是机体还是需要大量的激素,激素水平变化就导致了功能紊乱而引起疼痛,产后出现的类风湿性关节炎也与此有关;

3、钙质缺失

孕期,胎儿会从母体获取大量的钙质,分娩后孕妈母乳喂养,也会使得体内钙质流失,如果宝妈在孕期钙质摄入不足,就会使骨组织处于缺钙状态,从而引发腰痛;



 



4、产后过度劳累

产后妈妈如果过度劳累,需要经常弯腰照料宝宝等,使身体过于疲劳,都可能会诱发腰肌劳损,引起腰痛;



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5、哺乳姿势不对

如果妈妈给宝宝哺乳的姿势不对,经常采取不放松的姿势,使腰部肌肉一直处于紧张状态,也可能引起腰痛;





6、其他

如产后过度束腰、过早穿高跟鞋、过度的卧床、寒气入体等都有可能引起腰痛。



 



产后腰痛该怎么办?



 



一般治疗


 



1、进行康复理疗

温热疗法与电脑中频结合治疗

可舒筋散瘀,促进腰部肌肉的血液循环、组织代谢,还能止痛镇静,对早期患者疗效甚佳;

微波或短波透热疗法

通过热能改善腰部肌肉血液循环及缓解肌肉痉挛;

超声波疗法

除了能够镇痛、促进血液循环外,对有硬结型腰痛者疗效也甚佳;

推拿按摩

可舒筋散瘀,改善腰部肌肉血液循环及缓解肌肉痉挛。



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2、适当运动,做一些康复体操

产后做完月子,也可做一些缓解腰部疼痛的康复操,让腰部肌肉得到放松,从而缓解腰痛。


一套操一个站姿帮你缓解腰痛

一套操

◆ 仰卧平躺;



 

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◆ 膝关节弯曲并抬高至45度角,两臂伸直水平抬起,手掌向下;


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◆ 左腿最大限度屈曲左膝关节,同时右臂向上举,另一侧同理,两侧各10次。


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一个站姿

赤脚或穿鞋都可,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书或其他垫子上,坚持站立,时间越久越好,可缓解腰痛。



 
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疾病治疗

如果产后腰痛严重,可通过针灸、刺络拔罐、推拿及外敷药物等进行治疗;如果在哺乳期想服用一些镇痛药物,要慎重选择,因为这些药物可能会通过母乳进入宝宝身体,对宝宝成长不利。

很多产后腰痛都是孕期腰痛的延续

对于这折磨人的小妖精,要做到有所防范,必须孕期、产后两手抓

如何预防产后腰痛?


 

孕期预防

♦ 孕期不能总躺床上,要适当做些运动如:散步、游泳、低强度健身操、瑜伽、举哑铃等;

孕期要如何正确运动,可点击<查看更多>了解详情;

♦ 孕期不能大补特补,怀孕饮食要遵循适量、均衡、多样化的原则,并控制体重。如果孕期缺钙,则要在医生的指导下适当补钙。另外,增加素食在饮食中的比例,可避免骨质疏松而引起腰痛;

♦ 如果腰部略有不适,可买个护腰来防护以缓解肌肉压力;

♦ 孕期勿过度操劳,避免腰部肌肉受损。

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产后预防

♦ 坚持锻炼,甩掉孕期增加的体重,减少腰部肌肉的压力;

♦ 在给宝宝喂奶的时候,要采取较为舒适的姿势,或者坐在高度适中的椅子上,不要硬撑,如果腰部有些酸痛,就一定要多休息了;

♦ 少抱宝宝,特别是站立和行走的时候,出门可以让家人代劳或者推个婴儿车;

♦ 避免过度的劳累、过多地弯腰、蹲立;

♦ 产后避免过分束腰,身材虽然很重要,但是健康更重要哦,高跟鞋也不能太早穿哦;

♦ 注意保暖,如果惹了风寒,也可能会引起腰痛哦;

♦ 产后也要多摄入含钙丰富的食物,同时保证充足的睡眠,晚上娃闹腾的话,还是让奶爸多分担一些吧。


赶走产后腰痛这个磨人的小妖精

做个健康时尚的辣妈

你,都学到了吗?


都看到这了,点个再走吧


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