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睡不好，是当代人面临的一大难题。

据世界卫生组织数据显示，全球睡眠障碍率达27%，而在中国，有超3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠率高达38.2%。

那么，怎么判断自己睡得好不好? 到什么程度就该去医院？今天，小薇携手福建省立睡眠医学中心来和大家说说睡眠那些事儿。

对于自己的睡眠质量高低，大家可以对照以下情况，先做个简单的判断： 

• 入睡困难，比如躺在床上很久（超过30分钟）还不能入睡；
  

  
  

• 睡眠维持困难，比如你睡着后，会频繁（超过2次以上）地醒来，醒来时间超过30分钟，或醒后难以再睡着；

  
  

• 早醒，比如你明明打算7点起床，却早于（超过半小时）这个期望时间，就醒了；

  
  

• 第二天白天疲劳、全身不舒服、情绪不稳定、瞌睡、影响工作学习；

一旦频繁出现了以上2-3种症状，那你大概率患有失眠问题，在医学上也被称为“失眠障碍”。

如果你想更进一步判断自己是否失眠，了解自己的失眠严重程度，可以扫一扫下面的二维码，通过专业的《失眠严重程度数量表》，看看自己的真实睡眠情况评分。

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《失眠严重程度指数量表》（ISI）是目前最常用的睡眠自评量表之一，虽然不是诊断的金标准，但能够准确区分睡眠良好者与失眠患者，可信度较高，可作参考使用。

测评结果参考如下：

0-7分：代表你目前没有失眠；

8-14分：属于轻度失眠，失眠的现象偶尔会发生，不过对生活质量影响很小；

15-21分：属于中度失眠，你的失眠每晚都会发生，这导致你睡眠时间不足，影响生活质量，同时会伴有一定症状，比如易怒、焦虑、疲乏等；

22-28分：属于重度失眠，这一类型的人每晚都会有失眠现象，并且睡眠时间特别短，对生活质量有严重的影响，上述的症状也会有更加突出的表现。

其实，只要觉得睡不好这件事已经影响了自己的情绪和生活，或者对自己睡眠质量不满意，都可以选择到医院寻求医生帮助。

测试结果在14分及以下的(轻度失眠)，可以通过咨询医生，进行一些睡眠调整，让失眠症状改善，避免进一步发展成中重度失眠。

测试结果为中重度失眠(15分及以上)，长期睡不好觉，并且持续了一段时间的，那就一定要引起注意。

所以有睡眠问题，一定要前往睡眠专业水平高的医院就诊，如福建省立医院睡眠医学中心，专业性强，全国影响力好，很适合有睡眠问题的朋友前往咨询、治疗。

最后，祝愿大家都能睡个好觉，实现睡眠自由~