医护网

对高血压患者来说，降低和稳定血压是一件十分重要的事情，但很多高血压患者却忽略了对清晨高血压的管控。

殊不知，在早上6~10点，清晨高血压这座“火山”，一不小心就会喷发！

— 本文作者 —

6~10点是高血压的「危险时刻」

不管是健康人群，还是高血压患者，清晨血压的升高都是一种正常的生理现象。不过，若是升高的幅度过大，就是不正常的病理状态！

尤其是对高血压患者来说，若是长期控制不好清晨高血压，那清晨可就真会变成「火山爆发」的时刻：

• 升高的血压不仅会损伤血管，而且还会加重动脉粥样硬化、引起心肌肥厚、导致肾脏缺血。

• 更重要的是，清晨高血压还会增加心肌梗死、猝死的发病风险。

因此，高血压患者要特别注意管控好清晨高血压。一般来说，控制好清晨血压，往往也意味着控制好了全天的血压。

那么，如何管好清晨血压呢？

首先，要学会

有效检测清晨血压

主要注意两个方面：

要在清晨醒后1h内，并在服药、早餐前进行测量。

当然，测量的时间段要在6~10点内。除此之外，在测量前还要注意：

最好保持坐姿，挺直背部。

至于坐在哪里并不重要，主要是保持放松的状态。另外，要注意放置手臂和血压计的桌子的高度，要与手臂和心脏处于同一个水平面，这样测量结果才会更准确。

建议高血压患者每天清晨都要测量血压，做不到的每周至少测量4天。每天清晨连续测量3次，取两次数值相近的平均值，就是测量结果了。

Ps：3次测量间隔30秒即可。

另外，要注意的是，若是清晨血压出现大幅升高并伴随头晕等症状，建议立即服用速效降压药或就医。

接着，我们就要开始解决问题

如何预防清晨高血压？

对高血压患者来说，当检测出清晨高血压时，往往说明一点：目前服用的降压药物已经不能有效管控全天的血压。

所以，此时建议要尽快到心血管内科就诊，医生会根据患者具体情况，调整药物治疗方案，如选用24小时降压效果稳定的长效降压药。

同时，生活上也需要继续坚持做到：

每天盐的摄入量控制在6g以下，最好做到不超过5g。

钾不仅能保护血管，还能有效降低血压。可适当增加以下食物的摄入量。

每周至少5天，每天进行30分钟的有氧运动。

不过，对清晨高血压患者来说，运动的时间要选择在下午或傍晚。

起床时，不妨赖赖床，给身体5~10分钟的适应时间。静静躺1~3分钟，然后慢慢坐起并休息3~5分钟，再离开床。

除此之外，还要做到不熬夜、保持充足睡眠；戒烟、限酒；保持大便通畅、避免过度用力排便。

在合理用药的基础上

坚持良好的生活习惯

才能控制好清晨高血压

进而对全天血压进行有效的管控