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睡不醒、吃不下，

身体哪儿都不舒服，

去医院一查又没什么问题，

这可能是缺维生素了！

一起来看看你是缺了啥吧~

易缺乏人群：孕妇、儿童

动物类：动物肝脏、猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺等；

蔬菜类：菠菜、西兰花、荠菜、厚皮菜、刀豆、胡萝卜、芹菜、莴苣、西红柿等；

水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜等；

其他：绿豆、豌豆、大米、胡桃仁、地瓜等。

易缺乏人群：孕妇、重体力劳动者、胃肠病患者

动物类：动物内脏、牛奶、蛋类等；

谷薯类：糙米、小米、玉米、大豆、绿豆、豌豆等；

其他：葵花籽、花生、木耳、葱等。

易缺乏人群：哺乳期女性、重体力劳动者、慢性病患者

动物类：牛奶及奶制品、动物内脏、猪肉、黄鳝、鲫鱼、河蟹、蛋黄等；

蔬菜类：红菇、羊肚菌、冬菇、口蘑、苜蓿、南瓜等；

水果类：柑橘、葡萄、香蕉、龙眼等；

谷薯类：小米、糙米、大豆、栗子等。

易缺乏人群：严重偏食者、酗酒者

动物类：牛奶、鸡蛋、猪肉、鱼肉等；

谷薯类：米糠、大米、全小麦、大豆、豌豆、地瓜等；

蔬菜类：韭菜、西兰花、大葱、胡萝卜、丝瓜等。

易缺乏人群：不吃蔬菜者、胃肠病患者、孕妇、哺乳期女性

蔬菜类：南瓜、卷心菜、西兰花、菠菜、芦笋、油菜、花菜等；

水果类：香蕉、柑橘等；

其他：酵母菌发酵食物，如包子、馒头等。

易缺乏人群：素食者、节食者

动物类：动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳制品等。

易缺乏人群：吸烟者、运动员、严重偏食者

蔬菜类：甜椒、干辣椒、马齿苋、香菜、萝卜缨、菠菜等；

水果类：刺梨、酸枣、鲜枣、冬枣、黑加仑、猕猴桃等。

易缺乏人群：婴幼儿、老年人、室内工作者

动物类：深海鱼、鸡蛋等。

维生素D食物来源较少，想要补充，多晒太阳也是不错的方式。

易缺乏人群：节食者、肝胆疾病患者

食用油类：胡麻油、葵花子油、豆油、芝麻油等；

坚果类：葵花子、松子、榛子、核桃等。

对照下来，

你知道自己缺啥维生素了吗？

饮食要注意均衡全面

才能更健康有活力哦！