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经常在各类文章中都会看到类似的建议：每天最好睡足8小时。但，每个人都必须这么睡吗？

实际上，睡多久才算够是因人而异的。只要身体能调试过来，隔天神清气爽、白天不困倦，该睡多久你自己说了算。

这时候得拿出有力的证据来证明：

拿破仑，一天只睡3个多小时

丘吉尔，每天睡5~6小时

周总理，一天的睡眠时间也仅有3~4小时

这些伟人每天的睡眠时间都不到8小时，但却依然能有充沛的精力。当然我们不能跟伟人比，一般呢，普通大众的睡眠标准多半在6.5~7.5小时。

总的来说，睡眠不足会让人记忆力和判断力下降，使人的反应变迟钝并且思绪不畅，同时也容易健忘和脾气暴躁。

从这一层面，可以说人是“变笨”了。不过，睡眠不足确实不会影响到智商。

1、短暂的睡眠不足

如果只是缺乏几小时的睡眠，隔天就会变得暴躁、敏感以及注意力不集中。

2、长期睡眠不足

超过24小时不睡觉，甚至持续通宵，我们的大脑就会进入超负荷的状态：

①精神开始恍惚，无法对周围传递的信息（声音、气味、图像等）进行正确的判断，于是乎，变得魂不守舍、反应迟钝以及不能保持清晰的思维；
②由于大脑中处理信息的海马体、处理语言的颞叶不再活跃，于是会出现记忆的出错或缺失（也就是健忘）和言语不清（胡言乱语）。

1、免疫力下降，增加患病风险

有研究表明，长期熬夜不睡，不仅会对免疫系统产生有害的后果，还会增加高血压、心脏病、抑郁症、糖尿病等患病的风险。

2、加速皮肤老化

当缺乏睡眠时，我们的身体会释放出一种物质——应激激素皮质醇，一旦过量就会分解皮肤中的胶原蛋白，加速皮肤老化。并且，睡眠不足还可导致皮肤暗沉、皱纹、青春痘等。

3、使人发胖

睡眠不足会让人的自制力下降，难以抵挡美食的诱惑。而且因为身体内血清素分泌不足，会更加渴望甜食和碳水化合物。于是，不自觉就胖了。

4、疲劳困顿

疲劳困顿，注意力难以集中，会增加摔倒和意外事故的几率。

5、影响发育（针对青少年）

青少年的正常发育同营养、遗传、锻炼等息息相关，此外还与生长素有一定的联系，而生长素的正常分泌又同充足的睡眠有关。

所以，为了不变“笨”以及为了身体的健康，一定要保持充足的睡眠。当有以下现象时，说明你真的需要好好睡一觉了：

①变得笨拙；②变得爱哭；③容易饿；④注意力不集中；⑤怕冷；⑥健忘。

从环境、习惯、饮食入手

① 营造良好的睡眠环境

越黑越好。可以准备一个遮光效果好的厚窗帘，床头灯以及各类电子设备（手机等）都要关掉，给身体入睡的信号。

安静的环境。把房间内能影响你入睡的东西统统移走，窗外的噪声无可奈何的话，可以入手一个睡眠耳塞。

良好的空气质量。开空调的同时，窗户能留一条缝儿，有利于空气的流通。

② 良好的睡眠习惯

睡眠时间规律。每天睡觉和起床的时间最好是固定的，周末也尽量如此。若有午睡，午睡时间也尽量不变。

睡前放松。临睡前，可以通过听音乐、阅读等方式放松。若无睡意，那就离开房间，等睡意来袭时，再回到床上。

③ 注意饮食

临睡前3小时尽量不要进食。

下午时就要避免摄入含有咖啡因的饮料如茶、可乐、咖啡等。

晚上也要少喝水，避免半夜起身上厕所。