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以上，就是凯格尔运动的常规练习法。

凯格尔运动没有副作用，无需费用，而且适合大部分人群，可谓是安全又经济的好运动。

一般来说，坚持凯格尔运动8周后，盆底肌的收缩功能就会有明显改善。

如果坚持锻炼数周情况都没有改善，那可能是坚持得不够好，或是方法不当，还有可能是疾病问题，这种情况最好及时到公立医院就诊，咨询医生。

不用太羞涩，放心吧，医生什么都见过。

各位“有心人”

是时候锻炼起来啦~

这么好的知识文，

还不给小薇点【在看】？

注：如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见是否可以练习。本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考。