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• 搬个东西，猛地起身，咔嚓，闪到腰了……

• 一个急转身，腰部突然剧痛，闪到腰了……

• 用力打个喷嚏，啊，又闪到腰了......

到底什么情况下特别容易“闪到腰”？“闪了腰”后，怎么做才能缓解腰部不适呢？

当我们工作或运动时，如果没有做好充分热身或姿势不对、用力方式错误、长时间用力等，都可能会“闪到腰”，引起腰两侧及后背疼痛，这在医学上称为急性腰扭伤。

发生急性腰扭伤后，有些人会感到腰部出现持续性剧痛，甚至出现无法弯腰等腰部活动受限的情况。

也有些人在当下没有明显疼痛，直到几个小时或几天后才感觉到撕裂样痛或刀割样痛。

除此之外，如果腰扭伤后没有及时处理，也可能出现这些不良后果：

一旦出现以上情况，要尽早前往医院的疼痛科或康复科进行治疗。

因此，当我们不小心“闪了腰”，正确、及时地应对是非常重要的，能减轻疼痛，促进恢复，还能预防慢性腰肌劳损等。

那“闪了腰”后是不是一定要就医呢？其实，如果我们只感觉到轻微疼痛，没有其他不舒服的情况，可以在家进行简单的处理：

急性腰扭伤后继续活动（如继续搬运东西、长时间走路等），可能加重腰痛等症状，所以要尽快卧床平躺。

平躺时，一定要选择硬板床，腰下可垫一个薄枕，维持腰椎前凸的生理弧度，使腰部肌肉放松。

p.s. 卧床翻身或起立时，要慢！不要弯腰、突然坐起、用力咳嗽、大声说话等。

急性腰扭伤后，还可以对疼痛部位（腰两侧或腰背部）进行冷敷和热敷！

• 48小时内用冷敷，可以缓解疼痛，使血管收缩止血，减轻炎症反应和水肿痉挛的症状。

• 48小时后用热敷，可以促进血肿吸收和炎症消散。
  

一般情况下，急性腰扭伤后可以使用活血化瘀、消炎止痛的膏药或喷雾，比如扶他林乳膏、云南白药喷雾剂等非处方药。

p.s.严格按药品说明书或在药师的指导下用药。皮肤破损处不能用药。

很多人说”跌打损伤时，推拿按摩效果好“，但不建议大家腰扭伤后自行推拿按摩，以免因为错误的按摩手法引起身体更大的损伤。

除了学会“闪了腰”要如何及时处理，我们还要学会日常生活中如何正确保护腰部！

平时，我们可以做小燕飞、慢跑、瑜伽、太极等，通过腰部锻炼使腰部力量、韧性增强，降低发生急性腰扭伤的风险。

简易版小燕飞

（图片有做加速处理，实际动作可放缓）

我们在腰部锻炼的基础上，还要注意正确用腰。在剧烈活动前，一定要充分热身，在活动中，要避免突然用力；工作或运动时，保持正确的姿势，如抬重物时尽量让胸、腰部挺直，以下肢用力为主。

此外，我们还要注意腰部休息与放松：