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当发现血压增高后，

有的人就会很紧张：

咨询是不是需要用药？

甚至自己随意服用降压药。

其实不必如此。

如果平时血压不高或者血压轻度升高，或是因为脑力劳动导致血压增高的，最安全有效的方法不是吃药，而是散步。

那要如何散步降血压？对高血压诊治经验丰富的张亚忠医生将告诉你怎么做~

散步怎么就降血压了呢？

当走路时，会带动身体上的大部分肌肉，使得身体的整个输氧机制比休息时工作得更卖力。

这样就有利于：

• 促进全身血液循环，更重要的是可以使大脑放松，降低交感神经系统张力（交感神经系统张力增高后可以使血管收缩、血压升高），扩张血管，从而让血压下降。

• 同时还能减少促使血压上升的荷尔蒙分泌，减少血压上升的机会，并增加具有降血压作用的牛膽酸的分泌，从而帮助高血压患者降血压。

所以，一般来讲，平时血压正常的人悠闲地散步，是可以使健康人收缩压（高压）降低3-5 mmHg，舒张压（低压）降低2-4 mmHg的；而有轻度高血压的病人，散步后血压降低会更明显。

怎样散步才能更好地降血压？

一直以来，大多数的人都认为，长距离、持续的散步对降压效果更好。

但是：

也就是说，短距离散步的降压效果会比长距离散步的降压效果来得好。

这也就很好的解决了大部分人没有时间散步的难题，高血压患者可以选择在一天里抽出4个10分钟进行散步。这里挤10分钟，那里挤10分钟，就能很好的解决当天的运动量，简直完美！

所以，无论是不是高血压患者，都可以选择短距离散步的方式来降压。

当然了，这些都需要长期坚持且有规律性，并根据自身的身体情况选择慢走、快走或者慢跑。其中：

• 快走时可以慢慢提高速度，最高时达到身体微微出汗即可，以不觉得劳累为原则，停止运动以后心率应该在3-5分钟内恢复正常，每天走30-40分钟；

• 慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。

但千万注意，一定要避免运动强度过大造成血压升高、心跳加快，所以运动一定要适度、适量。

长期坚持规律性的户外运动（快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、爬楼梯）是可以使血压降低的，一些轻度高血压患者就可以不用吃降压药了。

此外，高血压患者日常还要这样做

除了上述的适当适量运动外，还需注意：

1、合理膳食，戒烟限酒

限制食盐摄入，成人每天食盐摄入量应≤6克，注意营养均衡，多吃养阴的食物及水生食物，如芹菜、芦根、茭白、藕，并戒烟限酒。

2、控制体重，避免超重和肥胖

减肥应循序渐进，通常每周减重0.5~1.0公斤，在6个月至1年内，减轻原体重5%~10%为宜。

3、保持心情舒畅

切忌暴怒和情志郁闷，要创造良好的心理环境，培养个人健康的社会心理状态，纠正和治疗病态心理。

4、保持良好的睡眠

良好的睡眠有助于降压，睡眠差者应找医生帮助调理，可在医生的指导下服用催眠药或助眠药，提高睡眠质量。

5、服用降压药长期规范化治疗

忌擅自乱用药物，应遵医嘱进行服药、测量血压，并且定时到医院复查，不可擅自增量或减量。

知道怎么降血压了吗？

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——本文作者——

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