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春节小长假结束了

睡了大半个月的懒觉

小伙伴们还起得来吗？

俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”，想摆脱“春困”，进行晨练就是个好办法，既能强身健体，也可振奋精神，还能增强身体抵抗力，帮助预防春季流感。

在这点上，长辈们可就是我们学习的榜样了。瞧见没？一大早，大爷大妈就来到公园、空地上晨练，广场舞、太极拳、健身操……

但是，有些人偏偏“不走寻常路”，喜欢挑战身体极限，做一些“劲爆”的运动，结果健身不成反伤身，甚至还把命丢了，比如最近这则在小薇的家族群里热传的新闻···↓

近年来，由于晨练不当而损害健康甚至丧命的报道是越来越多，新闻中这位“练”到当场脑溢血的张大爷就是典型。

那么，晨练真的是强度越大越好吗？究竟如何“练”才是真正有益健康？小薇今天就来跟你聊聊~

晨练前

很多“晨练族”都秉持着“闻鸡起舞”的精神，认为既然是“晨”练，那肯定是越早练越好，巴不得凌晨三四点就起床运动。

然而，这种做法是错的，有3个原因：

开春晨练的原则是“早卧晚起，必待日光”，在时间安排上要遵循人体正常的作息规律，优先保证睡眠充足，待太阳出来后再进行。一般来说，在早上6点30分至8点之间进行晨练较适宜。

记住哟，太阳出来再晨练才对身体好~↑

有些人的晨练习惯是“先运动，后吃早饭”，起床后不先外出跑几圈就吃不下，但这种做法是有害健康的。

在清晨，我们前一天吃掉的食物已被消化殆尽，身体正处于少能量、低代谢的阶段，若空腹直接运动，易导致低血糖，头晕，还会增加血管内的甘油三酯，让血液中的游离脂肪酸浓度增高，对心肌有不良影响。

对于冠心病患者或粥样动脉硬化患者来说，这样做更会加重病情，易导致心律失常、休克乃至死亡。

在晨练前，尤其是进行时间超过30分钟的晨练之前，最好吃点东西“垫垫肚子”，比如少量的牛奶、面包或一些新鲜水果，中老年人可吃至半饱后再去晨练。

当然，也不用吃得过饱，有时间的话，正式的早餐可以待晨练完之后再吃。

既然“晨练”是一种体育锻炼的形式，就必然要做好运动前的防护准备工作，如果只是随便穿穿衣服鞋子就猛着出门，不但容易受伤，还会导致很多疾病。

尤其在这开春之时，室外气温低，若是穿得太少、太多或材质不恰当，都可能因为着凉或出汗闷热而导致感冒。

晨练时，衣着首选宽松的运动衫，鞋子要选择保暖性好的运动鞋，这样既便于身体散热，也不至于感到憋闷。若运动中身体出汗较多，可适当脱掉外套。

若是进行球类或骑行等运动，还要戴好膝部、腰部、手部、头部的相应护具，以防受伤。

对于患有哮喘、老慢支、“三高”或糖尿病等慢病的人士，在晨练之前需服用一些稳定肺功能、控制血压或防止低血糖的药物，并随身携带应急药品，以防中途意外发病。

另外，中老年人在晨练时最好找个伙伴一起进行，既可活跃气氛，在运动期间也有个照应。

在城市里，有时很难找到适合运动的场所。但若因此就直接在马路边、地下停车场里或工厂边上等污染物多，阴冷潮湿的地方“就地”晨练，反倒易因碰撞、滑倒而受伤，真是还不如不运动。

最好选择公园空地、市民运动场、校园操场（允许进入的）等视野开阔，地面干净、软硬适中的公共场所进行晨练。当然，有条件去专业健身房的话也是不错的。

而交通干道旁、石头地、沙地等场地要尽量避免，也不要独自去偏僻的地方锻炼，以防意外发生时无人看见，不能及时援助。

此外，很多中老年人喜欢去树林里晨练，这是不利于健康的，这是因为经过整夜的呼吸作用，树林里的氧气浓度低，但二氧化碳的浓度却较高，这并不利于人体健康。

在树林里运动也是要看时段的哟~

晨练时

很多晨练人士，尤其是中老年群体，总是认为运动量越大、越激烈，运动的效果就越好，身体就越健康。甚至，在这种以强度取胜的观念的影响下，还衍生出了很多“狂野”的自创晨练法……

小薇相信新闻中的张大爷起初也是这么想的，然而呢？

▶ 时间把控

晨练时间以控制在20~30分钟内为宜。

▶ 项目选择

在开春时节，室外晨练以慢跑、快走等项目较适宜，它们以锻炼心肺功能为主，有益于中老年人的健康。

足球、篮球、网球等对抗类运动则不作为晨练首选，它们的运动强度较大，若热身不充分则极易造成受伤。

这样晨练也是不可以的哟~↑

“坚持就是胜利”在晨练中是不一定成立的，尤其是在你已患病的时候。

开头新闻中脑溢血的张大爷就是“血的教训”，明知自己患有高血压，却依然坚持不适宜的高强度晨练，结果脑血管爆了……

“量力而行” —— 4个字请牢记！

人在生病时，身体的抵抗力和免疫力都偏低，此时进行高强度锻炼反而会加重病情。因此，在感到身体不适时，如有感冒、发烧、头痛等症状，或自身的“慢病”正处于发病期或易发期，就应避免晨练；前一晚睡眠不好的人也不宜晨练。

对于血液、心肺、肝肾有长期健康问题的中老年人，务必注意要以治病为先，切勿强行晨练。

带病晨练可是越练越“病”呐~↑