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知道自己缺钙，有些小伙伴可能就开始着急了：我要怎么补钙？要不要吃钙片？钙片选哪个好？

别担心，今天小薇特地给大家整理了一份“补钙指南”，一起来看看吧~

中国居民膳食指南推荐，成年人钙摄入量为每天 800 mg，想要补足一天的钙，最推荐的方法就是通过食物来补充。

一般情况下，一天能吃够这些食物，就说明你的钙摄入量是足够的：

同时，最好还能补充一些水果等食物，这样基本就能达到 800mg/天的量了。

看到这里，不少朋友就会说：“我每天上班/上学，哪有时间去搭配这些？”

特别是一些特殊人群（如孕妇、儿童等）对钙的需求量会更大，普通饮食满足不了，怎么办？

最简单有效的方法，就是通过吃钙片来补足“差额”了。

不过现在钙片这么多，该选哪种最合适呢？

目前市面上的钙片通常分为有机钙和无机钙两种，而它们也有各自的优缺点和适合的人群。

1、有机钙

可分为：柠檬酸钙（最常见，代表：Swisse）、乳酸钙（代表：乳酸钙颗粒）、葡萄糖酸钙（代表：葡萄糖酸钙含片）、醋酸钙（代表：醋酸钙胶囊）等

• 优点：容易吸收，对肠胃刺激小。

• 缺点：含钙量低，价格偏高。

• 适合人群：肠胃较弱的人、老年人、儿童。

2、无机钙

可分为：碳酸钙（最常见，代表：钙尔奇）、磷酸氢钙（代表：赖氨酸磷酸氢钙颗粒）等

• 优点：含钙量高，价格便宜。

• 缺点：容易引起胃肠不适，导致便秘。

• 适合人群：肠胃功能好的成年人、青少年。

适合钙片：碳酸钙等无机钙。

摄入量：推荐每天摄入800mg钙，除去食物中包含的钙质，建议额外补充200-300mg钙片。

适合钙片：柠檬酸钙、乳酸钙等有机钙。

摄入量：推荐每天摄入1000mg钙，除去食物中包含的钙质，建议额外补充400mg钙片。

注意事项：柠檬酸钙会增加铝的吸收，服用含铝药物（阿司匹林、安妥明铝盐、烟酸铝盐等）时要停止服用。

适合钙片：柠檬酸钙、乳酸钙、醋酸钙等有机钙。

摄入量：推荐每天摄入1000-1200mg钙，除去食物中包含的钙质，建议额外补充600mg钙片。

适合钙片：碳酸钙等无机钙。

摄入量：推荐每天摄入1000-1200mg钙，除去食物中包含的钙质，建议额外补充500-600mg钙片。

适合钙片：葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙。

摄入量：推荐每天摄入1000mg钙，除去食物中包含的钙质，建议额外补充600mg钙片。

注意事项：糖尿病患者慎用葡萄糖酸钙。

除此之外，服用钙片时还有一些其他需要注意的地方。

2、服用时间

• 如果钙片是无机钙，需要在饭后服用，可以促进钙的吸收。

• 如果是有机钙，服用时间就没有特别规定。

3、适当补充维生素D

补钙的同时最好适当补充维生素D，因为维生素D能促进钙的吸收。可以直接选择含有维生素D的复合型钙片。

4、不能和钙片同吃的食物/药品

钙片最好不要和复合维生素片，含铁量高的食物 （血制品、动物内脏等），铁补充剂以及高钙的食物（奶制品、坚果等）同时食用，会影响钙的吸收。

最后，小薇要提醒大家，钙片虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。