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相信大家小时候都尿过床，

只是如果有人长大还尿床，

还是在结婚不久后尿床，

这就有点尴尬了......

这是怎么回事呢？

小薇不禁抱住自己日渐厚实的肩膀

其实，这也不是什么稀奇事~因为体重超标，腹腔压力增高，有可能致压力性尿失禁。

另外，颈部脂肪堆积、胸壁脂肪层增厚，会导致呼吸不畅，引起血氧含量不足，长期血氧不足，会影响肾小管对尿液的浓缩能力使得尿量增多，同时神经调控也会减弱，最终可能出现尿床的情况。

不过呢，因为太胖而尿床的人还是少数，因此各位胖友不必夜夜担心自己床会湿。

除了尿床，

而且越胖，患癌风险越高！

国际癌症研究机构（IARC）报告指出：肥胖和多达 13 类肿瘤有密切关系。

即：乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食管癌、胆囊癌、肾脏肿瘤、肝脏肿瘤、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃癌和甲状腺肿瘤。

而且对女性的影响是男性的两倍。

同时，肥胖还会导致心血管病、高脂血症、高血压、脑卒中、2型糖尿病(T2DM)及其他代谢紊乱、骨关节炎、不孕不育等疾病。

总之，胖不是好事！

不过，这里说的“胖”不是体重不到3位数，

还喊着要减肥的那种“胖”

赶紧拿出计算器，看看自己是不是真胖了

医学上一般用身体质量指数（BMI）来界定肥胖，计算方法：

BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方

比如，小薇体重50公斤，身高1.6米

那就是：50÷1.6²≈19.53

前面我们说过了，太胖了不好，其实太瘦了也同样不好，所以BMI值控制在 20~23 之间比较健康。

不过呢，我们会发现，有些人虽然BMI指数正常，但其实也是一个胖子，只是不容易看出来，也就是手脚纤细，但肚子超大的隐蔽形胖子，所以这类人还要注意腰围数。

腰围越粗，人越短命哦~测腰围的方法：

• 使用软尺挨着身子，在腰部的最细处绕上一圈，得出的尺寸就是腰围。

• 如果找不到腰部最细的地方，那就在身体两侧，找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取中间点位置水平绕一圈。

相比于全身均匀型肥胖，腹型肥胖危害更大，更容易损伤内脏。

如果已经超标，或者即将超标，

那就要赶紧减肥啦~

毕竟肥胖是可以逆转的风险因素！

不过呢，

减肥是迈开腿，管住嘴这种老生常谈，

大家都听腻了~

所以，小薇这里只提2点：

每天走6000步有效步数，达到中等运动强度，就有减肥的效果。但所谓有效步数，不是看手机计步，而是要看心率。

即：最大心率减去年龄的60%～70%的运动强度。心率，可以通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带、心率表、手环等配合手机App来测。 

注意每天都要达到有效6000步（就算想偷懒，也要保持一周5天哦）。

大量研究显示，吃饭过快非常容易发胖，举个例子：

因此小薇建议，一口饭最好嚼20次以上，每顿饭吃20-30分钟。只有细嚼慢咽，才能充分感受自己的胃慢慢充盈的感觉，并且，这种进食方式，还有助于自己找到最健康的饱腹状态——“七分饱”的饭量。

总之呢

太胖对健康来说不是好事情

大家一定要多多注意哦~

记得分享给朋友，

看看你们的BMI指数还好吗？