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减重不止管住嘴，还要迈开腿

发表人：黄春丽发表时间： 2016-03-26 22:54:50

运动锻炼四步走，防止受伤：

热身：至少5-10分钟中等强度增强肌肉的活动。

健身训练：20-60分钟的有氧活动，抗阻力练习，神经肌肉。（每个系列至少连续做10分钟）。

放松：至少5-10分钟低-中等强度增强肌肉的活动。

伸展：在热身和放松阶段后至少做10分钟的伸展运动。

运动减肥小提示：

（1）尽量选择能令其身心在运动后有愉快、舒适的感觉的运动。

（2）把运动融合在日常生活当中，选择能在任何情况下进行的训练内容，确保运动计划能够完成。

（3）原来没有运动习惯者，开始运动量不宜过大，应循序渐进、量力而行，待身体适应后再增加运动量。

（4）体重过重增加下肢关节承重，容易出现运动损伤。所以在运动中要注意保护，可以选择对下肢承重小的运动方式，如自行车、游泳等。

（5）在运动时，若出汗多要及时补充水分及电解质。

（6）运动与饮食配合，减重速度不宜过快，每周减少0.5～1kg比较合适。

如何根据减重目标安排身体活动？

以上资料来源：营养与疾病预防

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