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每日零食参考摄入量及零食的选择

发表人：黄春丽发表时间： 2016-04-04 17:06:05

购买预包装食品应特别注意配料表与营养标签

以下零食少选择

1．方便面

2．起酥面包带酥皮的面包，如法式牛角、酥皮豆沙

3．奶油蛋糕（含反式脂肪酸的）

4．酥皮点心（含反式脂肪酸的）

5．派（含反式脂肪酸的，或含棕榈油的）

6．香喷喷饼干（添加棕榈油的，或含反式脂肪酸的）

7．油炸小麻花、

8．巧克力棒，士力架之类零食（添加棕榈油的、添加椰子油的、或加盐的）

9．油条

10．油饼

11．香肠/火腿/腊肠/熏肠/蒜味肠

12．午餐肉/叉烧肉/酱牛肉

13．各种糖果，棉花糖，棒棒糖，夹心糖

14．牛肉干/肉松

15．鱼子酱/虾酱

16．红烧鸭

17．肥肉/猪油

18．奶油/人造奶油

19．椰子油/棕榈油

20．油炸食品（所有）/油煎食品

21．含糖饮料/碳酸饮料

22．n薯条、薯片

23．泡芙

对于食品标签，配料表中如果含有以下成分：

* 部分氢化植物油（包括部分氢化棕榈油、大豆油、菜籽油等），氢化植物油

* 精炼植物油（精炼植物油包括很多品种，其中包括部分氢化植物油）

* 酥油、起酥油、植物起酥油、高级酥油、液态酥油

* 植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黄油、麦淇淋

* 植脂末、奶精

食品添加剂含有白砂糖、蔗糖、各种糖浆，甜味剂等这样的食物也要少选择。

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