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营养早餐：每天吃点豆，少点肉，黄河白云也开心！

发表人：黄春丽发表时间： 2016-05-06 11:27:48

黄合白芸豆浆（黄芪水、百合5克、白芸豆10克、白茯苓15克、花生10克、枸杞10克、黄豆20克、黒豆20克、水煮后的冬瓜皮30克切碎加入一起做豆浆）既节约能源，减少浪费，冬瓜皮还有利水消肿之功，营养又健康，何乐而不为呢！

桑麻饼（桑叶30克、黑芝麻5克、大蒜苗的根须5克、白面粉20克、玉米面粉15克、地瓜粉15克）1克茶籽油、3ml酱油，桑叶焯水后切碎再加入，桑麻饼有疏风清热、滋补肝肾的作用，而且还挺香的哦！

水炒甜椒蒜台西葫芦黑木耳（红黄椒共70克、蒜台50克、西葫芦50克、黑木耳30克、大蒜1个3克），黑木耳先焯水，用茶籽油2克爆香大蒜，先加入西葫芦与蒜台，煮5分钟后加入黑木耳、甜椒翻炒半分钟，加酱油3ml，起锅时加亚麻籽油1克，营养与色香味俱全！

蒸山药、玉米馒头、黑米馒头，水果橙市重225克，加餐吃。

茯苓有健脾利湿之功，且为低热量并富含膳食纤维，每100克茯苓仅含16千卡热量，含80.9克膳食纤维，没有大的副作用，平时可做为保健食品哦！至于黄芪并不是每个人都适合的，使用前请咨询专业医生哦！

愿每个人都能吃得营养又健康，平安快乐与您常相伴！

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