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5月20日是个不寻常的日子，您知多少？

发表人：黄春丽发表时间： 2016-05-20 13:30:52

爱他（她），先爱自己，关注营养，平衡膳食，定期体检，唯有健康才能拥有幸福美满的人生哦！

分享今日与先生的早餐：无盐无油烹饪，低颜值、高营养。爱折腾的我用昨晚先生买的牛油果半个4用，20克虾皮焯水后3用，茯苓2用，1个鸡蛋，蒸了茯苓玉米馒头、茯苓玉米甜包（茯苓、玉米粉、面粉、葡萄干、枸杞）及咸包（茯苓、玉米粉、面粉、虾皮、牛油果），茯苓牛油果牛奶虾皮鸡蛋羹（用牛油果皮及苦瓜当容器），牛油果虾皮拌菜（蒸白菜、生紫甘蓝），自制酸奶拌牛油果猕猴桃蓝莓，豆浆（黄豆、黑豆、花生、黑芝麻、黄瓜、胡萝卜），部分豆浆及枣夹核桃自己加餐。虾皮含隐形盐，为高钠高钙高蛋白食材，焯水后去除亚硝胺可防癌，还可去除部分盐，每100克茯苓含膳食纤维80.9克，可健脾利湿有利肠道健康，降脂降糖促尿酸排泄，牛油果为高脂肪高热量水果，其所含脂肪功同橄榄油，花生、芝麻亦为高脂肪高热量食物，应限量使用。我喜欢清淡淡饮食，原汁原味！用水果、坚果代替油，用含钠高的食材减盐，食材多样，粗细搭配，每日粗粮50～100克，薯类50～100克，下图2节山药100克（2两），每日吃12种以上食材其实很简单的哦！

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