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军训如何缓解肌肉酸痛

一般情况下，军训在24小时后出现肌肉酸痛，在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛，训练后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。

对于军训后引起的肌肉酸痛缓解的方法包括：

1、在酸痛的肌肉部位按摩治疗，可以促进乳酸代谢，具有缓解肌肉酸痛症状的作用。

2、热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

3、伸展。牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于肌肉痉挛的恢复，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，再休息1分钟，重复进行。每天做几次这种伸展练习，有助缓解痉挛，有利于肌肉酸痛的恢复。