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深蹲做了大腿酸怎么办

深蹲后出现大腿酸胀的情况，可以采取以下的恢复措施：

第一、早期的时候，在运动完后，采取冰袋进行冷敷，一般冷敷12到15分钟，冰袋隔毛巾使用，防止冻伤。

第二、补充营养一般在运动后60分钟左右补充，促进身体恢复的简单碳水化合物，包括瘦肉、鸡蛋、白米、白面等。

第三、拉伸锻炼，在练习完成后一定要做好充分的股四头肌拉伸。

第四、后期按摩，在深蹲训练48小时以后，如果还有酸胀的情况，说明肌肉组织里面仍有乳酸残留，可以进行按摩的方法，通过按摩肌肉来改善血液循环，促进乳酸的排泄。

第五、后期热敷，对于48小时以后的酸胀情况可以采取热敷的办法，加速血液回流，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体恢复提供更多的养料。