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维生素b12食物

维生素B12又名钴胺酸，是自然界唯一含金属元素的维生素。它的缺乏可能会导致恶性贫血、月经不调、恶心呕吐、头晕头痛、记忆力减退等。

以下几类食物所含的维生素B12比较丰富：

1、肉类：比如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鹌鹑肉等。

2、动物的内脏：比如猪肝、羊肝、鸭肝、鸡肝等。

3、鱼类：比如带鱼、鲫鱼、鲤鱼、罗非鱼、草鱼等。

4、蛋类：比如鸡蛋、鸭蛋和鹅蛋等。

5、乳制品：牛奶、奶酪、泡芙等。

所以，要想补充维生素B12，可以多吃一些肉类、动物内脏、鱼类和蛋类等来补充。