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吃什么补精子最快最好

精液质量出现异常，往往有一些基础性的疾病，例如精索静脉曲张，睾丸附睾炎，前列腺炎，隐睾，没有及时处理等等，只有在这些基础性的疾病得到充分的控制以后，精液质量才有进一步改善的可能性。

在这个基础上，患者要多休息，避免熬夜劳累，避免抽烟喝酒，多吃高蛋白的食品，例如牛羊肉和海鲜类的产品，含有丰富的锌，是精子发育成熟所必需的微量元素。

同时要加强锻炼身体，推荐有氧运动，例如长跑或者游泳，当患者的体力和耐力有明显提升的时候，性功能和精液质量就会有显著的提升，需要坚持半年以上才会有明显的效果。