医护网

更年期绝经怎么调理

更年期来袭，很多人第一反应是去配点药调理调理，其实最需要调整的是生活方式和心态。

在饮食方面，以低脂低盐为主。每天食盐摄入量应小于六克，每日进食的蔬菜水果不少于250克，每周至少吃两次鱼类，适当摄入全谷物纤维。严格戒烟，每日饮酒不要超过20克。

运动方面，规律运动有效改善我们身体代谢情况。显著降低，围绝经期及绝经后心脏不良反应、中风、骨折和癌症的发生率。锻炼最佳频率每周至少三次，每次至少30分钟，以有氧运动为主，强度需达到中等。另外每周额外增加两次力量训练，如举重，锻炼肌肉延缓肌肉萎缩。

社交方面，建议多参加社交活动，找人聊聊天或者进行脑力活动，找感兴趣的事情分散一下注意力，都有助于保持良好的心态，对更年期症状会有明显的缓解。